رحلة مع رياضة الجري لمسافات طويلة

استكشاف عالم الجري الطويل: أنواعه، قواعده، فوائده، أضراره، وأبرز العدائين.

جدول المحتويات

نبذة عن رياضة الجري لمسافات طويلة

يُعدّ الجري لمسافات طويلة رياضة أساسية تعتمد على سرعة التحمل والقدرة على التحكم في النفس. يختلف هذا النوع عن الجري السريع الذي يركز على السرعة القصوى لمسافة قصيرة، كما يختلف عن الجري لمسافات متوسطة الذي يجمع بين السرعة والقدرة على التحمل. يتطلب الجري لمسافات طويلة مزيجًا فريدًا من المهارات البدنية والعقلية.

تنوع سباقات التحمل

تتنوع سباقات الجري الطويل حسب المسافات، بدءًا من 3000 متر وصولًا إلى 30000 متر، بالإضافة إلى سباقات 10000 و 20000 متر، ويُعدّ سباق الماراثون (حوالي 42 كيلومترًا) من أبرز هذه السباقات، حيث يُقام عادةً في الطرق العامة، على عكس السباقات الأقصر التي تقام عادةً على مضامير خاصة.

الجري الطويل في الألعاب الأولمبية

تشمل الألعاب الأولمبية عدة سباقات جري لمسافات طويلة، منها سباقات 5 و 10 كيلومترات وماراثون الرجال والسيدات. بدأ سباق 5 كيلومترات للسيدات في عام 1984م بعد أن كان يقتصر على 3 كيلومترات، بينما بدأ سباق 10 كيلومترات في عام 1912م. يُعتبر الماراثون (42,195 متر) من أقدم سباقات الألعاب الأولمبية، على الرغم من أن مسافته كانت غير دقيقة في البداية.

نصائح لتحقيق أفضل أداء

لتحسين الأداء في الجري لمسافات طويلة، يُنصح باتباع عدة قواعد، من أهمها: التدريب على المسافة الفعلية للسباق بالسرعة المطلوبة، وزيادة حجم التدريب تدريجيًا (بنسبة لا تتجاوز 10% أسبوعيًا)، وتناول الطعام بعد ساعتين من الجري، والتنفس الصحيح، والإحماء والتبريد قبل وبعد الجري، والتوقف عن الجري عند الشعور بالألم، وتجنب الأطعمة والمشروبات الجديدة قبل السباق، والتركيز على الكربوهيدرات قبل السباق، والحفاظ على وتيرة ثابتة، و أخذ يوم راحة بعد التدريبات الشاقة، و ارتداء ملابس مناسبة لدرجة حرارة أعلى من درجة الحرارة الفعلية.

الفوائد الجمة للجري الطويل

يُقدم الجري الطويل العديد من الفوائد الصحية والنفسية، فهو يُنشط الجسم، ويُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، ويُقوّي العضلات، ويُساعد على حرق الدهون، ويُزيد كثافة العظام، ويُقلل خطر الإصابة بالسكري، و يُساعد على توسيع الدائرة الاجتماعية.

الجوانب التي تستدعي الحذر

على الرغم من فوائد الجري الطويل الكثيرة، يجب التنبه لبعض المخاطر المحتملة، مثل تلف العضلات والتهاباتها، ونوبات القلبية (خصوصًا لدى مرضى القلب)، وهشاشة العظام، و شدّ العضلات وتشنجاتها، والإرهاق والدوار. يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بممارسة رياضة الجري الطويل، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية.

أبرز أسماء في عالم الجري الطويل

يُظهر الجدول التالي بعضًا من أبرز عدائي الجري الطويل على مر التاريخ، وعدد مرات فوزهم في المسابقات:

الترتيباسم اللاعبالجنسيةعدد مرات الفوز
1هايلي جبريسيلاسيإثيوبيا25
2بآفو نورميفنلندا45
3إميل زاتوبيكتشيكوسلوفاكيا34
4سعيد عويطةالمغرب13
5كينينيسا بيكيليإثيوبيا25
6هشام الكروجالمغرب14
7بول تيرغاتكينيا8
8ويلسون كيبسانغكينيا12
9خالد خنّوشالمغرب9
10ستيف بريفونتينالولايات المتحدة3

مقارنة بين الجري الطويل وسباق الماراثون

يختلف الماراثون عن أنواع الجري الطويل الأخرى في بعض الجوانب: ففي الماراثون، يبدأ و ينتهي السباق في الملعب الأوليمبي، بينما تقام مراحل السباق على الطرق العامة. كما يشارك عدد كبير من العدائين في الماراثون مقارنةً بالسباقات الأخرى. وفي سباقات 5000 متر، يجب أن يصل عدد العدائين الذين يتأهلون للنهائيات إلى 15 عداءً، بينما في الماراثون الأولمبي، يجب أن يصل عدد المشاركين إلى حوالي 100 عداء.

أشكال أخرى من رياضة الجري

من أنواع الجري الأخرى: الجري البطيء، وجري الحواجز (مع وجود عوائق)، والجري بالتناوب (مشاركة فريق).

Total
0
Shares
المقال السابق

العدو السريع: دليل شامل للمبتدئين والمحترفين

المقال التالي

صحفنا: تاريخها، أنواعها، ومستقبلها الرقمي

مقالات مشابهة