رحلات النوم: أنواعها ومراحلها

مراحل النوم المتعاقبة

يُعتبر النوم من الضرورات الأساسية للحياة، وله تأثير مباشر على الصحة العامة والقدرة على العمل والإنتاج. فالنقص في النوم يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. يتألف النوم من مرحلتين أساسيتين: نوم عميق ونوم خفيف، يحدث خلاله الحلم. يختلف مستوى النشاط العقلي في كل مرحلة، حيث يكون في أدنى مستوى له خلال النوم العميق.

تُسبب العديد من مشاكل النوم، مثل الأرق والأحلام المزعجة، انزعاجًا كبيرًا.

تصنيفات النوم

يقيس العلماء نشاط الدماغ الكهربائي خلال النوم بواسطة أجهزة خاصة. تختلف هذه الإشارات الكهربائية باختلاف مراحل النوم. ففي النوم الخفيف، تتحرك العيون المغمضة وعضلات الوجه بسرعة، ويكون من السهل إيقاظ الشخص. أما في النوم العميق، يكون الشخص مسترخيًا، ولا تظهر إلا حركات بسيطة جدًا.

بعد حوالي عشر دقائق، يتغير النشاط الكهربائي للدماغ، وتبدأ العيون وعضلات الوجه بالتحرك، مما يدل على دخول مرحلة النوم الخفيف. ينتقل الشخص باستمرار بين النوم الخفيف والعميق خلال الليل. وقد تم تصنيف النوم إلى نوعين رئيسيين.

النوم العميق: الراحة التامة

يتسم النوم العميق بالخصائص التالية:

• بطء التنفس.
• انخفاض معدل ضربات القلب.
• انخفاض ضغط الدم.
• انخفاض درجة حرارة الجسم.
• انخفاض معدل الأيض.
• غياب حركات العين.
• يحدث عادةً في بداية الليل.

النوم الخفيف (مرحلة حركة العين السريعة): عالم الأحلام

يتميز هذا النوع من النوم بما يلي:

• حركات سريعة للعين.
• نشاط واضح في أجهزة الجسم.
• زيادة في سرعة التنفس، وضربات القلب، وضغط الدم.
• زيادة في إفرازات المعدة.
• يحدث عادةً في نهاية الليل.

تفسير الأحلام: نافذة على اللاوعي

تتكرر دورات النوم الخفيف والعميق على فترات منتظمة، حيث يحدث النوم الخفيف (النوم الحالم) كل ٩٠ دقيقة تقريبًا، ويستمر لمدة ٢٠ دقيقة تقريبًا، يشكل حوالي ربع مدة النوم. يُطلق عليه “النوم الحالم” لأن الأحلام تحدث فيه. تشبه حركة العيون خلاله شريطًا متتاليًا من الصور. يعتقد العلماء أن الأحلام هي وسيلة لتفريغ التوتر النفسي، وتحدث خلال فترة زمنية معقولة وليست ثوانٍ كما يعتقد البعض. تترك الأحلام مشاعر إيجابية أو سلبية، فالحلم المزعج قد يُسبب الفزع والقلق بسبب إفراز الأدرينالين، ويزيد من سرعة ضربات القلب، وقد يشعر الشخص بشلل مؤقت لحركته حتى ينتهي الحلم أو يستيقظ.

صعوبات النوم: التحديات الشائعة

تتضمن بعض مشاكل النوم الشائعة ما يلي:

• النوم المتقطع.
• التحدث أثناء النوم.
• صعوبة الاستغراق في النوم.
• البكاء أثناء النوم.
• الأحلام المزعجة.
• التبول اللاإرادي أثناء النوم.
• صك الأسنان.