جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| مخاطر النوم على الظهر خلال الحمل | الفقرة الأولى |
| أفضل وضعيات النوم للحوامل | الفقرة الثانية |
| نصائح إضافية لنوم مريح خلال الحمل | الفقرة الثالثة |
| المراجع | الفقرة الرابعة |
التحديات الصحية المرتبطة بالنوم على الظهر أثناء الحمل
تواجه العديد من النساء الحوامل صعوبة في الحصول على نوم مريح. وقد أظهرت الأبحاث أن ما يقارب 76% منهن يعانين من مشاكل في النوم أو ينمن بطريقة غير مريحة. بينما قد يبدو النوم على الظهر أمراً طبيعياً، إلا أنه قد يسبب بعض المشاكل، خاصةً بعد الثلث الأول من الحمل. مع ذلك، لا داعي للقلق الشديد في حال حدث ذلك عرضياً.
من بين التحديات التي قد تنجم عن النوم على الظهر ما يلي:
- آلام الظهر والحوض: يزيد الضغط على هذه المناطق مع نمو الجنين، ما يسبب ألماً وعدم راحة قد يستمر حتى اليوم التالي.
- صعوبات في التنفس: قد يزيد النوم على الظهر من الشخير ومشاكل التنفس الأخرى، بما في ذلك انقطاع النفس النومي.
- مشاكل الجهاز الهضمي: يُعزى ارتفاع هرمون البروجيستيرون إلى ارتخاء عضلات المعدة، ما يزيد من حرقة المعدة عند النوم على الظهر.
- انخفاض ضغط الدم: يضغط النوم على الظهر على الوريد الأجوف السفلي، مما يعيق تدفق الدم ويؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
- تفاقم البواسير: يزيد النوم على الظهر من الضغط على منطقة الحوض، ما قد يزيد من سوء أعراض البواسير.
- ضعف تغذية الجنين: يقل تدفق الدم الغني بالمواد الغذائية إلى الجنين بسبب الضغط على الأوردة.
الوضعيات المثالية للنوم خلال فترة الحمل
خلال النصف الثاني من الحمل، يُنصح بالنوم على الجانب الأيسر. يقع الوريد الأجوف على الجانب الأيمن من العمود الفقري، لذا فإن النوم على الجانب الأيسر يُسهل تدفق الدم إلى الجنين. ومع ذلك، لا يوجد فرق كبير بين الجانبين الأيسر والأيمن، ويُفضّل تغيير الوضعيات خلال النوم.
نصائح إضافية لتحسين النوم خلال الحمل
لتحسين جودة نومك خلال الحمل، إليك بعض النصائح:
- النوم على أحد الجانبين مع استخدام وسائد لدعم الظهر أو البطن أو بين الساقين لتحسين الراحة.
- الحرص على النوم الصحيح، خاصةً في حالة وجود حالات صحية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري، لتوفير كمية كافية من الأكسجين والمواد الغذائية للجنين.
المراجع
- Scaccia, Annamarya. “Your Guide to Sleeping on Your Back While Pregnant.” Healthline, 10 Dec. 2018, www.healthline.com, Retrieved 25 Mar. 2019. Edited.
- Thompson, Jill. “Can You Sleep on Your Back When You’re Pregnant? Is it Safe?” Sleep Advisor, 8 Jan. 2019, www.sleepadvisor.org, Retrieved 25 Mar. 2019. Edited.
- Rile, Laura, and Zara Husaini Hanawalt. “Sleeping Positions in Pregnancy: Can I Sleep on My Back?” Parents, www.parents.com, Retrieved 25 Mar. 2019. Edited.
- “Is it safe to sleep on my back during pregnancy?” BabyCenter, www.babycenter.com, Retrieved 25 Mar. 2019. Edited.