جدول المحتويات
- النوم على البطن خلال فترة الحمل: هل هو آمن؟
- بدائل مريحة للنوم على البطن خلال الحمل
- النوم على الجانبين: الأفضل والأكثر راحة
- النوم على الظهر: متى يصبح خطراً؟
- نصائح لتحسين جودة النوم خلال الحمل
النوم على البطن خلال فترة الحمل: هل هو آمن؟
لا يشكل النوم على البطن أي خطر على الحامل أو الجنين في المراحل المبكرة من الحمل، وذلك بفضل حماية جدار الرحم والسائل الأمنيوسي للجنين. لكن مع تطور الحمل، قد يصبح هذا الوضع غير مريح بسبب زيادة حجم البطن والثديين.
بدائل مريحة للنوم على البطن خلال الحمل
مع تقدم الحمل، قد تحتاجين إلى وسادات خاصة لتوفير الدعم اللازم للبطن وتجنب الانزعاج. تتوفر في الأسواق وسادات على شكل حرف (U) أو وسادات خاصة بتوفير دعم إضافي للبطن.
النوم على الجانبين: الأفضل والأكثر راحة
يُعدّ النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر آمناً طوال فترة الحمل. في حين يُعتقد أن النوم على الجانب الأيسر يُحسّن تدفق الدم، إلا أن الدراسات تُشير إلى أن كلا الجانبين آمنان بنفس القدر.
النوم على الظهر: متى يصبح خطراً؟
النوم على الظهر آمن حتى الثلث الثالث من الحمل. بعد الشهر السابع، قد يضغط وزن الجسم على الوريد الأجوف السفلي والشريان الأبهر، مما يُعيق تدفق الدم إلى الجنين. يُمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية، مثل صعوبة التنفس، واضطرابات في ضغط الدم، لذا يُنصح بتجنب النوم على الظهر في هذه المرحلة.
نصائح لتحسين جودة النوم خلال الحمل
لتحسين جودة نومكِ خلال فترة الحمل، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:
- تجنبي شرب الكافيين بعد الساعة الثالثة عصراً.
- اشربي كمية كافية من الماء خلال اليوم، لكن قللي من شرب السوائل قبل ساعتين من النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر للتبول.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة بعد استشارة طبيبك، وتجنبي ممارستها قبل أربع ساعات من النوم.
- خصصي وقتاً للاسترخاء قبل النوم، كالقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- اجعلي غرفة نومكِ مظلمة وهادئة وباردة نوعاً ما.