فهرس المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| الفيتامينات الأساسية لنضارة البشرة | الفيتامينات الأساسية لنضارة البشرة |
| العناصر الغذائية لجمال الشعر | العناصر الغذائية لجمال الشعر |
| تقوية الأظافر: الدور الغذائي | تقوية الأظافر: الدور الغذائي |
| المراجع | المراجع |
الفيتامينات الأساسية لنضارة البشرة
البشرة درع الجسم الأول، تحميه من العوامل الخارجية. للحفاظ على صحتها ونضارتها، يُنصح بتناول بعض الفيتامينات:
- فيتامين أ: مضاد للأكسدة، يحمي من حروق الشمس، ويعزز إنتاج الكولاجين، ويساعد في التئام الجروح. نقصه قد يؤدي إلى جفاف وحكة.
- فيتامين ج: مضاد أكسدة قوي، ضروري لتكوين الكولاجين، ويُقلل من خطر سرطان الجلد. نقصه قد يسبب سهولة حدوث كدمات ونزيف بطيء التئام الجروح.
- فيتامين هـ: مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات، يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ويعزز قوة جدران خلايا الجلد.
العناصر الغذائية لجمال الشعر
الشعر معرض للتلف والتساقط لأسباب مختلفة. لتعزيز صحته ونموه، يُنصح بتناول ما يلي:
- فيتامين ب (بما في ذلك البيوتين): أساسي لصحة الشعر، يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية لفروة الرأس.
- فيتامين أ: ضروري لنمو الخلايا والأنسجة، يساعد الغدد الدهنية على ترطيب فروة الرأس. الزيادة أو النقص في تناوله قد يسبب تساقط الشعر.
- فيتامين د: يساعد في ظهور بصيلات شعر جديدة، ونقصه مرتبط بتساقط الشعر.
- فيتامين ج: مضاد أكسدة، يحمي من الإجهاد التأكسدي، يساعد في تكوين الكولاجين وامتصاص الحديد.
- فيتامين هـ: أظهرت الدراسات فعاليته في تقليل تساقط الشعر.
تقوية الأظافر: الدور الغذائي
للحصول على أظافر قوية وصحية، يُنصح بتناول غذاء صحي ومتوازن غني بالفيتامينات والمعادن، وخصوصاً البيوتين الذي يُساعد على تقوية الأظافر الهشة. كما يُعتبر الكالسيوم عنصراً غذائياً مهماً لصحة الأظافر.
المراجع
- [1] Brunilda Nazario, MD (7-1-2019),”Vitamins & Nutrients for Healthy Skin”،www.webmd.com, Retrieved 2-3-2019.
- [2] “The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)”,www.healthline.com, Retrieved 3-3-2019.
- [3] “What Vitamins Are Needed for Strong Nails?”,www.livestrong.com, Retrieved 3-3-2019.