محتويات
- ما هو فيتامين ب المركب؟
- الجرعات الموصى بها من فيتامين ب المركب
- علامات الإفراط في تناول فيتامين ب المركب
- أعراض نقص فيتامين ب المركب
- مصادر فيتامين ب المركب الطبيعية
- فوائد فيتامين ب المركب للجسم
- كيفية تناول فيتامين ب المركب
تعريف فيتامين ب المركب
يتكون فيتامين ب المركب من مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهي ضرورية لوظائف استقلابية أساسية في الخلايا. تشمل هذه الفيتامينات: الثيامين (B1)، الريبوفلافين (B2)، النياسين (B3)، حمض البانتوثينيك (B5)، البيريدوكسين (B6)، البيوتين (B7)، حمض الفوليك (B9)، والكوبالامين (B12).
الجرعات الموصى بها من فيتامين ب المركب
تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب المركب باختلاف الفئات العمرية وحالة الفرد الصحية. يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة. إليك بعض الإرشادات العامة:
- الذكور فوق 19 عامًا: 1.2 ملغ
- الإناث فوق 19 عامًا: 1.1 ملغ
- الأطفال والرضع أقل من 6 أشهر: 0.2 ملغ
- البالغين الذين يعانون من نقص حاد: 50-100 ملغ (بإشراف طبي)
علامات الإفراط في تناول فيتامين ب المركب
قد يسبب الإفراط في تناول فيتامين ب المركب بعض الأعراض الجانبية، منها:
- اضطرابات معوية
- غثيان
- حكة
- انتفاخ
- عطش شديد
- زيادة التبول
- إسهال
- تقلبات مزاجية
- ارتفاع ضغط الدم (على المدى الطويل)
- زيادة معدل ضربات القلب (على المدى الطويل)
تعتبر هذه الحساسية نادرة الحدوث.
أعراض نقص فيتامين ب المركب
يشمل نقص فيتامين ب المركب أعراضًا مثل:
- إرهاق وتعب
- ضعف عضلي
- تهيج الجلد
- طفح جلدي
- فقر دم
- شحوب الجلد
- خدر في اليدين والقدمين
مصادر فيتامين ب المركب في الغذاء
تتوفر مصادر طبيعية غنية بفيتامين ب المركب في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- قشرة القمح
- الأسماك
- البيض
- اللحوم
- منتجات الألبان (مثل الجبن واللبن الرائب والحليب)
فوائد فيتامين ب المركب
يلعب فيتامين ب المركب دورًا حيويًا في العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك:
- تحسين التركيز والانتباه
- تقليل التوتر والقلق
- تنظيم نمو الخلايا وانقسامها
- الوقاية من فقر الدم
- زيادة الطاقة
- تعزيز عملية الأيض
- تقليل خطر الإصابة بالزهايمر
- تحسين الذاكرة
كيفية تناول مكملات فيتامين ب المركب
إذا وصف لك الطبيب مكملات فيتامين ب المركب، اتبع هذه التعليمات:
- ابتلع الأقراص كاملة، ولا تقم بمضغها.
- تناول الأقراص بعد الوجبات.
- لا تتناولها على معدة فارغة.
- تجنب تناولها إذا كنت تتناول أدوية لعلاج الشلل الرعاش.
- توقف عن تناولها فورًا إذا لاحظت أي أعراض حساسية (مثل تورم الوجه أو الشفاه، صعوبة التنفس، طفح جلدي، أو صعوبة في البلع).
- استشر طبيبك قبل تناولها خلال فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
