يعد الكوليسترول مادة دهنية ضرورية لبناء الخلايا السليمة، ولكنه يتحول إلى تهديد صامت عند ارتفاع مستوياته في الدم. عندما تتجاوز نسب الكوليسترول حدودها الطبيعية، يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
لفهم هذه المستويات والتحكم بها، نقدم لك دليلًا شاملًا يوضح جدول نسب الكوليسترول في الدم الطبيعية، وكيف تختلف هذه النسب بين الكبار والأطفال، بالإضافة إلى نصائح عملية للحفاظ على صحة قلبك.
- ما هو الكوليسترول وأنواعه؟
- جدول نسب الكوليسترول في الدم للكبار
- جدول نسب الكوليسترول في الدم للأطفال
- نسب الكوليسترول حسب العمر والجنس للبالغين
- نصائح للحفاظ على مستويات كوليسترول صحية
ما هو الكوليسترول وأنواعه؟
الكوليسترول ليس نوعًا واحدًا، بل ينقسم إلى فئات رئيسية تحدد تأثيره على صحتنا. لنتعرف على الأنواع المختلفة وكيف تؤثر على جسمك.
البروتين الدهني مرتفع الكثافة (HDL): الكوليسترول الجيد
يعمل الكوليسترول عالي الكثافة، المعروف باسم HDL، كـ “منظف” للشرايين. فهو يساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الأوعية الدموية وإعادته إلى الكبد ليتم التخلص منه.
لذلك، تُعد المستويات المرتفعة من HDL مؤشرًا جيدًا على صحة القلب.
البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL): الكوليسترول الضار
على النقيض، يطلق على الكوليسترول منخفض الكثافة، أو LDL، اسم “الكوليسترول الضار”. عندما تكون مستوياته مرتفعة، يمكن أن يتراكم في جدران الشرايين ويشكل لويحات دهنية.
هذه اللويحات تضيق الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
الدهون الثلاثية: نوع آخر من الدهون
الدهون الثلاثية هي نوع آخر من الدهون الموجودة في دمك. يستخدم جسمك هذه الدهون كمصدر للطاقة.
ومع ذلك، يمكن أن تزيد المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية، خاصةً عند دمجها مع مستويات عالية من LDL أو مستويات منخفضة من HDL، من خطر الإصابة بأمراض القلب.
جدول نسب الكوليسترول في الدم للكبار
من الضروري معرفة مستويات الكوليسترول الطبيعية وغير الطبيعية للبالغين. هذه النسب تساعد في تقييم صحة قلبك والمخاطر المحتملة.
مستويات الكوليسترول الكلي لدى البالغين
- المستوى الطبيعي: أقل من 200 ملليغرام/ديسيلتر (كلما كان أقل كان أفضل).
- أعلى من الطبيعي بقليل: 200 – 239 ملليغرام/ديسيلتر.
- مستوى عالٍ: 240 ملليغرام/ديسيلتر أو أكثر.
مستويات الكوليسترول النافع (HDL) لدى البالغين
- المستوى الطبيعي: 40 ملليغرام/ديسيلتر أو أكثر للرجال، 50 ملليغرام/ديسيلتر أو أكثر للنساء.
- مستوى جيد جدًا: 60 ملليغرام/ديسيلتر أو أكثر.
- مستوى منخفض (يزيد الخطر): أقل من 40 ملليغرام/ديسيلتر للرجال، أقل من 50 ملليغرام/ديسيلتر للنساء.
مستويات الكوليسترول الضار (LDL) لدى البالغين
- المستوى الطبيعي: أقل من 100 ملليغرام/ديسيلتر في الحالات التي لا تعاني من أمراض القلب؛ أقل من 70 ملليغرام/ديسيلتر للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
- أعلى من الطبيعي بقليل: 130 – 159 ملليغرام/ديسيلتر.
- مستوى عالٍ: 160 ملليغرام/ديسيلتر أو أكثر (ويعد أي رقم أكثر من 190 عاليًا جدًا).
مستويات الدهون الثلاثية لدى البالغين
- المستوى الطبيعي: أقل من 149 ملليغرام/ديسيلتر (المثالي أقل من 100).
- أعلى من الطبيعي بقليل: 150 – 199 ملليغرام/ديسيلتر.
- مستوى عالٍ: 200 ملليغرام/ديسيلتر أو أكثر (وأي نسبة أكثر من 500 تُعد عالية جدًا).
جدول نسب الكوليسترول في الدم للأطفال
على الرغم من أن ارتفاع الكوليسترول أكثر شيوعًا لدى البالغين، إلا أن الأطفال يمكن أن يصابوا به أيضًا. إليك النسب الموصى بها للأطفال.
مستويات الكوليسترول الكلي لدى الأطفال
- المستوى الطبيعي: 170 ملليغرام/ديسيلتر أو أقل.
- أعلى من الطبيعي بقليل: 170 – 199 ملليغرام/ديسيلتر.
- مستوى عالٍ: 200 ملليغرام/ديسيلتر أو أكثر.
مستويات الكوليسترول النافع (HDL) لدى الأطفال
- المستوى الطبيعي: أكثر من 45 ملليغرام/ديسيلتر.
- أعلى من الطبيعي بقليل: 40 – 45 ملليغرام/ديسيلتر.
- مستوى منخفض (يزيد الخطر): أقل من 40 ملليغرام/ديسيلتر.
مستويات الكوليسترول الضار (LDL) لدى الأطفال
- المستوى الطبيعي: 100 ملليغرام/ديسيلتر أو أكثر للأطفال ما بين 0-9 سنوات، وأكثر من 130 للأطفال الأكبر من 9 سنوات.
- مستوى عالٍ: 130 ملليغرام/ديسيلتر أو أكثر.
مستويات الدهون الثلاثية لدى الأطفال
- المستوى الطبيعي: أقل من 75 ملليغرام/ديسيلتر للأطفال الأقل من 9 سنوات؛ أقل من 90 ملليغرام/ديسيلتر للأطفال الأكبر من 9 سنوات.
- أعلى من الطبيعي بقليل: 75 – 99 ملليغرام/ديسيلتر للأطفال الأقل من 9 سنوات؛ 90 – 129 ملليغرام/ديسيلتر للأطفال الأكبر من 9 سنوات.
- مستوى عالٍ: أكثر من 100 ملليغرام/ديسيلتر للأطفال حتى 9 سنوات؛ أكثر من 130 ملليغرام/ديسيلتر للأطفال الأكبر من 9 سنوات.
نسب الكوليسترول حسب العمر والجنس للبالغين
تختلف مستويات الكوليسترول المثلى قليلًا حسب العمر والجنس لدى البالغين. تعرف على الفروقات الدقيقة:
- الرجال الأكبر من 20 عامًا:
- الكوليسترول الكلي: 125 – 200 ملليغرام/ديسيلتر
- الكوليسترول الضار (LDL): أقل من 130 ملليغرام/ديسيلتر
- الدهون الثلاثية: أقل من 100 ملليغرام/ديسيلتر
- الكوليسترول النافع (HDL): 40 ملليغرام/ديسيلتر أو أكثر
- النساء الأكبر من 20 عامًا:
- الكوليسترول الكلي: 125 – 200 ملليغرام/ديسيلتر
- الكوليسترول الضار (LDL): أقل من 130 ملليغرام/ديسيلتر
- الدهون الثلاثية: أقل من 100 ملليغرام/ديسيلتر
- الكوليسترول النافع (HDL): 50 ملليغرام/ديسيلتر أو أكثر
نصائح للحفاظ على مستويات كوليسترول صحية
الحفاظ على مستويات كوليسترول صحية لا يتطلب مجهودًا كبيرًا، بل يحتاج إلى التزام ببعض العادات اليومية. إليك أهم النصائح للوقاية من ارتفاع الكوليسترول:
- قلل من الدهون المشبعة: تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل الوجبات السريعة والمقليات. اختر بدلاً منها الدهون الصحية مثل الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
- حافظ على وزن صحي: إذا كان وزنك زائدًا، فإن خسارة بضعة كيلوغرامات فقط يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول لديك. اسعَ إلى تحقيق وزن صحي يناسب طولك وعمرك.
- مارس الرياضة بانتظام: خصص 30 دقيقة على الأقل لمعظم أيام الأسبوع لممارسة النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع أو السباحة. تساعد الرياضة على رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول الضار (LDL).
- أقلع عن التدخين: يلعب التدخين دورًا رئيسيًا في خفض الكوليسترول الجيد (HDL) وزيادة الكوليسترول الضار (LDL). الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل القرارات التي تتخذها لصحة قلبك.
إن فهم جدول نسب الكوليسترول في الدم خطوة أولى وحاسمة نحو حماية صحة قلبك. من خلال مراقبة مستوياتك واتباع نمط حياة صحي، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
تذكر أن الوقاية خير من العلاج، ومعرفة أرقامك تمكنك من اتخاذ قرارات مستنيرة للحفاظ على عافيتك.