جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| التحكم في السعرات الحرارية | #calories |
| أهمية التمارين الرياضية | #exercise |
| تمارين رفع الأثقال | #weights |
| تمارين الكارديو | #cardio |
| فوائد كرة السلة | #basketball |
| أهمية شرب الماء | #water |
| النظام الغذائي المتوازن | #diet |
التحكم في السعرات الحرارية: سرّ النجاح
يُعدّ ضبط السعرات الحرارية ركيزة أساسية في رحلة إنقاص الوزن. يجب أن يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. تبلغ قيمة نصف كيلوغرام من الدهون حوالي ٣٥٠٠ سعرة حرارية. لذا، لفقدان نصف كيلوغرام أسبوعيًا، ينبغي تقليل ٥٠٠ سعرة حرارية يوميًا من النظام الغذائي. [1]
أهمية النشاط البدني
لا يقتصر الأمر على ضبط السعرات الحرارية، بل يلعب النشاط البدني دورًا حاسمًا في تحقيق النتائج المرجوة.
تمارين بناء العضلات
تساعد تمارين رفع الأثقال على بناء العضلات، مما يُعزز عملية حرق الدهون. يُنصح بممارستها ثلاث مرات أسبوعيًا، مع التركيز على تمارين تشمل أكبر عدد من عضلات الجسم. [2]
تمارين الكارديو
يُنصح بممارسة تمارين الكارديو المعتدلة لمدة ١٥٠ دقيقة على الأقل أسبوعيًا. هذه التمارين تزيد من معدل ضربات القلب، مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية. [2]
فوائد كرة السلة
تُعتبر كرة السلة نشاطًا ممتعًا وفعالًا لحرق السعرات الحرارية. يمكن حرق ما بين ٦٠٠ و٩٠٠ سعرة حرارية في ساعة واحدة من اللعب. [3]
شرب الماء بكثرة
يُعتبر شرب الماء أمرًا بالغ الأهمية لعملية الأيض وحرق الدهون. يساعد شرب كمية كافية من الماء على الشعور بالشبع، والتخلص من السموم. يُنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا على الأقل. [4]
اتباع نظام غذائي صحي
يتمثل النظام الغذائي الصحي في تقليل الدهون غير المشبعة، والأطعمة المصنعة، والسكريات، والملح. يُركز هذا النظام على تناول الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والدهون الصحية، والبروتينات. تشمل مصادر البروتين: الفاصولياء، والدجاج، ومنتجات الصويا، والأسماك، والبيض. [5]
المراجع:
- SABRINA STAPLETON (2017-7-18),”flat-stomach-men”،www.livestrong.com, Retrieved 2017-7-24. Edited.
- SABRINA STAPLETON (2017-7-18),”the-best-way-to-lose-weight-fast-for-men/”,www.livestrong.com, Retrieved 2017-11-27. Edited.
- “best-exercises-for-men”,vkool.com, Retrieved 2017-11-24. Edited.
- “how-to-lose-weight-quickly”,vkool.com, Retrieved 2017-11-27. Edited.
- SUNNY GRIFFIS (2017-7-18),”the-best-diet-plans-for-men-over-45/”,www.livestrong.com, Retrieved 2017-11-24. Edited.
