النظام الآمن لفقدان الوزن
يُنصح بفقدان الوزن بشكل تدريجي، حيث أن فقدان الوزن السريع قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية والعظام والماء بدلاً من الدهون. الهدف المثالي هو خسارة من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً. [1]
من الأفضل استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة شخصية تناسب حالتك الصحية. يمكن أن يشمل ذلك نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً. على سبيل المثال، يمكن استخدام زبدة الفول السوداني باعتدال كبديل لأطعمة أخرى قليلة القيمة الغذائية، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية المتناولة. لكن تجنب المنتجات التي تحتوي على سكر مضاف، أو زيوت مهدرجة، أو ملح مضاف. [2]
عند السعي لفقدان الوزن، ضع هذه النصائح في اعتبارك: [1]
- حدد الأسباب التي تدفعك لتناول الطعام بكثرة، وابحث عن طرق لتجنبها.
- استشر أخصائي تغذية لوضع خطة تناسب حالتك الصحية.
- اطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك.
- اشرب الكثير من الماء، وقلل من السكريات المضافة.
- قلل من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.
أطعمة مفيدة للتخسيس
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية، ومنها: [3]
- البيض
- الأجبان منزليّة الصنع
- الخضراوات الورقية
- شوربات الخضار
- الأفوكادو
- الخضراوات المتنوعة
- سمك السلمون والتونة
- صدر الدجاج
- البطاطا المسلوقة
- الفول والبقوليات
- خل التفاح
- المكسرات (بكميات معتدلة)
- الفلفل الحار
- بذور الشيا
- الفواكه
- الجريب فروت
أهمية الرياضة في رحلة التخسيس
تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. يمكن أن تزيد التمارين من معدل الأيض، وبالتالي تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً. كما أنها تساعد على بناء الكتلة العضلية. [4]
المراجع
- “How to Lose Weight Quickly and Safely”, www.webmd.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
- “Is Peanut Butter Bad for Weight Loss?”, www.livestrong.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
- “The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet”, www.healthline.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
- “Exercise and Weight Loss”, www.healthline.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
