جدول المحتويات
خطة غذائية سريعة وصحية
يمكنك تقليل السعرات الحرارية اليومية إلى الربع تقريباً من أجل خسارة الوزن. ولكن من الضروري أن تتضمن خطتك الغذائية احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية لتجنب سوء التغذية أو الشعور بالحرمان. إليك اقتراح لنظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية موزعة على ثلاث وجبات رئيسية مع بعض الخيارات للوجبات الخفيفة:
وجبة الإفطار:
- شريحة توست من القمح الكامل مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
- بيضة مسلوقة.
- برتقالة.
- كوب من القهوة أو الشاي.
وجبة الغداء:
- شريحتان من خبز الحبوب الكاملة.
- شريحتان من لحم البقر المشوي.
- شريحة جبنة سويسرية.
- ملعقة كبيرة من الخردل.
- نصف كوب من الجزر المقطع.
- كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
- 93 غراماً من فيليه صدر الدجاج مع ملعقتين من صلصة خفيفة.
- كوب من البروكلي المطبوخ مع عصير ليمون.
- نصف كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة.
- قطعة خبز قمح كامل مع ملعقة صغيرة من الزبدة.
وجبات خفيفة:
- خوخة.
- كوبين من الماء على الأقل.
- ثلاثة أرباع كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من العسل.
- نصف كوب من التوت الأزرق.
- عشر حبات من البقان.
- كوب من عصير الجريب فروت المحلى قليلاً.
فوائد إنقاص الوزن على الصحة
لخسارة الوزن فوائد صحية متعددة، منها:
- تقليل أعراض الحساسية والربو: الوزن الزائد قد يزيد من شدة أعراض الربو والحساسية عن طريق زيادة الضغط على الغدد الكظرية والجهاز التنفسي.
- تقليل آلام القدمين: إنقاص الوزن يقلل الضغط على القدمين، مما يخفف الألم. أظهرت الدراسات أن خسارة الوزن يمكن أن تقلل آلام القدم بنسبة تصل إلى 83%.
- تحسين نوعية النوم: خسارة الوزن تساعد في تحسين نوعية النوم، خاصةً لدى من يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم.
أفضل الأطعمة لفقدان الوزن
توجد العديد من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن، منها:
- البيض: غني بالبروتين عالي الجودة، مما يساعد على الشعور بالشبع وتنظيم هرمونات الجوع.
- التونة: مصدر بروتيني قليل السعرات الحرارية والدهون.
- البطاطا المسلوقة: غنية بالعناصر الغذائية، خاصة البوتاسيوم، وتساعد على الشعور بالشبع.
المصادر
- Shereen Lehman, MS (12-5-2019),”Two Sample Menus for a 1,500-Calorie Diet”،www.verywellfit.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
- “8 Surprising Health Reasons to Lose Weight”,www.everydayhealth.com, Retrieved 29-4-2019. Edited.
- Lisa Valente, M.S., R.D.,”8 Best Foods to Eat for Weight Loss”،www.eatingwell.com, Retrieved 29-4-2019. Edited.
- Kris Gunnars, BSc (11-7-2018),”The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet”،www.healthline.com, Retrieved 7-5-2019. Edited.