فهرس المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| خطة غذائية سريعة للتخسيس | الفقرة الأولى |
| طرق فعالة لإنقاص الوزن | الفقرة الثانية |
| أطعمة صحية للتخسيس | الفقرة الثالثة |
| المراجع | الفقرة الرابعة |
خطة غذائية سريعة وصحية
للحصول على نتائج سريعة وصحية في إنقاص الوزن، يُمكن اتباع حمية باليو، المعروفة أيضاً باسم حمية العصر الحجري. تساعد هذه الحمية على إنقاص الوزن بسرعة، بالإضافة إلى تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل الكوليسترول المرتفع، وسكري الدم، وارتفاع الدهون الثلاثية، وارتفاع ضغط الدم. تركز هذه الحمية على الأطعمة الكاملة، والبروتينات قليلة الدسم، والخضروات، والفواكه، والمكسرات، والبذور. أما الأطعمة التي يجب تجنبها فهي الأطعمة المصنعة، والسكر، ومنتجات الألبان، والحبوب. وقد أظهرت الدراسات فعالية هذه الحمية في إنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر. [1]
نصائح عملية لخسارة الوزن
هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن دون الالتزام بنظام غذائي صارم. ومن أهم هذه النصائح:[2]
- تناول وجبة الإفطار: تزيد وجبة الإفطار من الشعور بالشبع طوال اليوم، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
- انتظام أوقات الطعام: يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة على تسريع عملية حرق السعرات الحرارية.
- الإكثار من الخضروات والفواكه: تتميز الخضروات والفواكه بانخفاضها في السعرات الحرارية والدهون، وغناها بالألياف.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- شرب كميات كافية من الماء: يساعد على تجنب الخلط بين العطش والجوع، وبالتالي منع تناول سعرات حرارية إضافية.
- زيادة تناول الألياف: تساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع.
- قراءة ملصقات الطعام: يساعد على اختيار الأطعمة الصحية.
- استخدام أطباق صغيرة: يساعد على تناول كميات أقل من الطعام.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة، والحلويات، والمشروبات الغازية، واختيار بدائل صحية مثل الفواكه، والحبوب الكاملة.
- تجنب الكحول: يحتوي الكحول على سعرات حرارية عالية.
- التخطيط للوجبات: التخطيط المسبق للوجبات يساعد على الالتزام بنظام غذائي صحي.
أفضل الأطعمة لخسارة الوزن
تُساعد هذه الأطعمة على الالتزام بنظام غذائي صحي لإنقاص الوزن:[3]
- البيض: غني بالبروتين الذي يعزز الشعور بالشبع.
- الشوفان: غني بالألياف التي تزيد الشعور بالشبع.
- البقوليات (الفاصولياء، الحمص، العدس، البازلاء): غنية بالألياف والبروتين، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع.
- المكسرات (بكميات معتدلة): تحتوي على دهون صحية وبروتين، وتساعد على خسارة الوزن (يجب الانتباه للكمية لتجنب زيادة الوزن).
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والألياف.
- التوتيات: غنية بالألياف.
- الخضروات الصليبية (القرنبيط، الملفوف، براعم بروكسل): غنية بالألياف.
المراجع
- “9 Popular Weight Loss Diets Reviewed”, www.healthline.com/, Retrieved 5-3-2019. Edited.
- “12 tips to help you lose weight on the 12-week plan”, www.nhs.uk, Retrieved 5-3-2019. Edited.
- “What are the best foods for weight loss?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-3-2019. Edited.
