جدول المحتويات
- نظام غذائي مكثف لفقدان الوزن
- تفاصيل الأيام الثلاثة الأولى
- تفاصيل الأيام الأربعة التالية
- كمية فقدان الوزن المتوقعة
- مخاطر فقدان الوزن السريع
- المراجع
نظام غذائي مكثف لفقدان الوزن
يُعرف هذا النظام الغذائي بنظام الحمية العسكرية، وهو من الخطط الغذائية القصيرة الأمد التي تَعِدُ بخسارة حوالي 4.5 كيلوغرامات خلال أسبوع. يتألف هذا البرنامج من جزأين رئيسيين: ثلاثة أيام منخفضة السعرات الحرارية، وأربعة أيام تتضمن المزيد من المرونة الغذائية. أهم ما يميزه أنه مجاني ولا يتطلب شراء منتجات غذائية خاصة أو مكملات غذائية باهظة الثمن.
تفاصيل الأيام الثلاثة الأولى
تتميز هذه الأيام بتناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية، تتراوح ما بين 1100 إلى 1400 سعرة حرارية يوميًا. يُسمح بشرب كميات وفيرة من الماء والشاي والقهوة بدون سكر أو كريمة. فيما يلي تفاصيل الوجبات المقترحة:
اليوم الأول (حوالي 1400 سعرة حرارية):
- الإفطار: شريحة توست، ملعقتان زبدة فول سوداني، نصف جريب فروت، كوب قهوة/شاي.
- الغداء: شريحة توست، نصف كوب تونة، كوب قهوة/شاي.
- العشاء: 85 غرام لحم، كوب فاصوليا خضراء، تفاحة صغيرة، نصف موزة، كوب مثلجات فانيلا.
اليوم الثاني (حوالي 1200 سعرة حرارية):
- الإفطار: شريحة توست، بيضة مسلوقة، نصف موزة، كوب قهوة/شاي.
- الغداء: بيضة مسلوقة، كوب جبنة قريش، خمس قطع بسكويت مملح، كوب قهوة/شاي.
- العشاء: قطعتان نقانق (بدون كعك)، كوب جزرة، نصف كوب بروكلي، نصف موزة، نصف كوب مثلجات فانيلا.
اليوم الثالث (حوالي 1100 سعرة حرارية):
- الإفطار: 28 غرام جبنة شيدر، خمس قطع بسكويت مملح، تفاحة صغيرة، كوب قهوة/شاي.
- الغداء: شريحة توست، بيضة مطبوخة، كوب قهوة/شاي.
- العشاء: كوب تونة، نصف موزة، كوب مثلجات فانيلا.
تفاصيل الأيام الأربعة التالية
تتميز هذه الأيام بمرونة أكبر في الاختيارات الغذائية، مع ضرورة الحفاظ على مجموع السعرات الحرارية اليومية أقل من 1500 سعرة حرارية. يُسمح بتناول وجبات خفيفة وجميع أنواع الأطعمة الصحية.
كمية فقدان الوزن المتوقعة
من الممكن خسارة 4.5 كيلوغرامات في الأسبوع باتباع هذا النظام، ولكن جزءًا من هذه الخسارة قد يكون من الماء وليس الدهون فقط. يُنصح بالتدرج في فقدان الوزن، حيث تعتبر خسارة 0.5-1 كيلوغرام أسبوعيًا معدلًا آمنًا وفقًا لمركز مكافحة الأمراض. يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي سريع.
مخاطر فقدان الوزن السريع
إن فقدان الوزن السريع قد يُسبب العديد من المخاطر الصحية، منها:
- حصى المرارة
- الجفاف
- سوء التغذية
- خلل في توازن الكهارل (قد يكون خطيرًا في بعض الحالات)
- الصداع
- التوتر والتهيج
- الإعياء والدوخة
- الإمساك
- اضطرابات الدورة الشهرية
- تساقط الشعر
- انخفاض الكتلة العضلية
المراجع
| المرجع | العنوان |
|---|---|
| [1] | Joe Leech (17-6-2017),”The Military Diet: A Beginner’s Guide (with a meal plan)”،healthline |
| [2] | Jenna Fletcher (13-4-2018),”How long will it take me to lose 10 pounds?”،medicalnewstoday |
| [3] | “Rapid Weight Loss”,webmd |