خطة إنقاص الوزن السريعة: فوائدها ومخاطرها

خيارات الحميات السريعة

تتوفر العديد من الخطط الغذائية السريعة لإنقاص الوزن، ومن أشهرها حمية أتكينز. تعتمد هذه الحمية على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير والتركيز على البروتينات والدهون. تتضمن حمية أتكينز أربع مراحل، تبدأ بمرحلة أولية تحد من الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا يوميًا، مع السماح بتناول كميات غير محدودة من البروتينات والدهون. في هذه المرحلة، ينتقل الجسم إلى إنتاج الكيتونات كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. بعد ذلك، يتم إضافة الكربوهيدرات تدريجياً بمعدل 5 جرامات في كل مرحلة لتحديد الكمية المناسبة لكل شخص والحفاظ على الوزن المُفقد. تُعرف حمية أتكينز بفعاليتها في إنقاص الوزن بسرعة، كما أنها تُساعد في تقليل عوامل خطر أمراض القلب. [١]

أطعمة داعمة لفقدان الوزن

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، ومنها:

• البيض: مصدر غني بالبروتين، مما يُعزز الشعور بالشبع.
• شرائح اللحم قليلة الدسم: غنية بالبروتينات وتساعد على إنقاص الوزن عند تناولها بكميات مناسبة.
• المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل: تُساعد على تقليل دهون البطن.
• المكسرات: تُساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتُعزز فقدان الوزن بفضل غناها بالبروتين والألياف. يجب تناولها بكميات معتدلة.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: مصدر غني بالبروتين والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان لفقدان الوزن.
• القهوة: تُحفز حرق الدهون، ولكن يجب تجنب إضافة السكر أو الكريمة.

مخاطر إنقاص الوزن السريع

يُمكن أن يُسبب إنقاص الوزن بسرعة العديد من المخاطر الصحية، ومنها:

• سوء التغذية: قد يُسبب نقصاً في الحديد وفيتامين ج، مما يُؤدي إلى جفاف الجلد والشعر، وظهور كدمات بسهولة.
• التعب والإرهاق: نتيجة قلة السعرات الحرارية المُستهلكة.
• مشاكل صحية: مثل حصوات المرارة ومشاكل في الجهاز الهضمي.

المراجع

1. “8 “Fad” Diets That Actually Work”,www.healthline.com, Retrieved 4-3-2019. Edited.
2. “Weight Loss Slideshow: Bad Foods that Are Good for Weight Loss”,www.webmd.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
3. “How to Safely Lose 5 Pounds in One Week”,www.livestrong.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.