خسارة الوزن بسرعة: طرق فعّالة وآمنة

طرق فعّالة لإنقاص الوزن

يعتمد فقدان الوزن على تحقيق توازن بين السعرات الحرارية المُستهلكة والمُحروقة. فلكل 1500 سعرة حرارية تُحرق، يفقد الجسم حوالي نصف كيلوغرام من الدهون. لذا، فإن تقليل استهلاك 1000 سعرة حرارية يوميًا قد يُؤدي إلى خسارة كيلوغرام أسبوعيًا. [1]

إليك بعض النصائح لتحقيق ذلك:

• زيادة النشاط البدني: الالتزام بالمشي اليومي على سبيل المثال.
• إختيار الأطعمة الصحية: استبدال الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة.
• الاعتدال في المشروبات: القهوة والشاي باعتدال. [3]
• إختيار الدهون الصحية: استبدال الدهون المشبعة (مثل الزبدة) بالدهون غير المشبعة (مثل زيت الزيتون).
• الأطعمة الكاملة: تجنب الأطعمة المصنعة و التركيز على الأطعمة الطبيعية. [3]
• زيادة الخضراوات والفواكه: إثراء النظام الغذائي بالفيتامينات والمعادن.
• تقليل السكريات والنشويات: للسيطرة على نسبة السكر في الدم.
• وجبات متوازنة: تحتوي كل وجبة على البروتين (لحوم، دجاج، سمك)، دهون صحية، وخضروات منخفضة الكربوهيدرات (بروكلي، قرنبيط، سبانخ، طماطم، ملفوف، خس، خيار). [3]
• تمارين رفع الأثقال: ثلاث مرات أسبوعياً. [3]

مخاطر إنقاص الوزن السريع

إنقاص الوزن بسرعة قد يُسبب بعض المضاعفات، منها:

• حصوات المرارة.
• الإمساك أو الإسهال.
• سوء التغذية.
• إختلال توازن الصوديوم والبوتاسيوم.
• صداع.
• ضعف عام وفقدان الشعر والعضلات.

مضاعفات السمنة وزيادة الوزن

السمنة تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل:

• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع الكوليسترول الضار وانخفاض الكوليسترول المفيد، وارتفاع الدهون الثلاثية.
• السكري من النوع الثاني.
• أمراض القلب.
• السكتة الدماغية.
• أمراض المرارة.
• هشاشة العظام.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• بعض أنواع السرطان (سرطان بطانة الرحم، الثدي، القولون، الكلى، المرارة، الكبد).
• انخفاض جودة الحياة.
• أمراض نفسية (اكتئاب، قلق).
• آلام الجسم وصعوبة الحركة.

المراجع

• [1] “Why Do Overweight People Lose Weight Faster?”, www.livestrong.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
• [2] “Weight loss”, www.mayoclinic.org, Retrieved 11-2-2019. Edited.
• [3] “How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”, www.healthline.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
• [4] “Rapid Weight Loss”, www.webmd.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
• [5] “The Health Effects of Overweight and Obesity”, www.cdc.gov, Retrieved 11-2-2019. Edited.