جدول المحتويات
| تقليل الكربوهيدرات والسكر |
| النظام الغذائي والنشاط البدني |
| أهمية شرب الماء |
| المراجع |
التحكم في استهلاك الكربوهيدرات والسكر
يُساعد تقليل السكريات والكربوهيدرات بشكل عام على خفض مستويات الجوع، مما يُقلل من السعرات الحرارية المُتناولة. يبدأ الجسم في استخدام الدهون المُخزنة بدلاً من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة. كما أن تقليل الكربوهيدرات يُخفّض من مستويات الإنسولين في الدم، مما يُساعد الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الزائدين في الجسم. أظهرت دراسة مقارنة بين مجموعتين، إحداهما اتبعت نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات (مع تناول الطعام حتى الشبع)، والأخرى اتبعت نظاماً غذائياً منخفض الدهون والسعرات الحرارية (مع الشعور بالجوع)، أن تقليل الكربوهيدرات يُساعد على تقليل السعرات الحرارية المُتناولة دون الشعور بالجوع الشديد. [١]
التوازن بين التغذية والرياضة
إنّ فقدان الوزن يتطلب اتباع نظام غذائي صحي مُتوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام. أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يُساعد على إنقاص الوزن. من الضروري مُتابعة كل ما يتم تناوله خلال اليوم. تُعتبر كتابة سجل غذائي يومي من أكثر الطرق فعاليةً لذلك. وجدت دراسات علاقة طردية بين فقدان الوزن ومُتابعة الوجبات مع ممارسة التمارين الرياضية. حتى أجهزة بسيطة مثل عداد الخطوات يمكن أن تكون أداة مفيدة في رحلة إنقاص الوزن. [٢]
دور الماء في رحلة خسارة الوزن
يُنصح بشرب الماء بدلاً من المشروبات المُحلاة لتقليل السعرات الحرارية. تحتوي مشروبات مثل الصودا، والقهوة المُحلّاة، والمشروبات الرياضية على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. [٣] يمكن الخلط بين علامات العطش والجوع، مما قد يُؤدي إلى تناول كميات إضافية من الطعام والسعرات الحرارية. يمكن تجنب ذلك من خلال شرب 177-236 مل من الماء قبل كل وجبة، مما يُساعد على تحديد ما إذا كان الشعور بالجوع ناتجاً عن العطش أم لا. يمكن زيادة كمية الماء المُستهلكة بوضع زجاجات الماء في أماكن واضحة في المنزل. [٤]
المراجع
- Kris Gunnars (14-03-2018),”How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”،www.healthline.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.
- Tracey Strudwick (03-07-2018),”How to naturally lose weight fast”،www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.
- Malia Frey (09-11-2018),”10 Ways to Lose 2 Pounds a Week”،www.verywellfit.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.
- Malia Frey (09-10-2018),”9 Simple Tricks to Lose Weight Faster”،www.verywellfit.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.
