| محتويات |
|---|
| تفاصيل النظام الغذائي |
| أمان هذه الحمية |
| نقاط الضعف الغذائية |
| الآثار قصيرة المدى |
| بدائل صحية |
تفاصيل النظام الغذائي: التمر واللبن
تعتمد هذه الحمية على التمر واللبن كمكونين رئيسيين. تقترح بعض الطرق تناول 3 وجبات رئيسية تتألف من خمس حبات تمر وثلثي كوب لبن لكل وجبة، مع وجبات خفيفة مماثلة تتكون من 3 حبات تمر وثلثي كوب لبن. يُنصح بشرب كمية وفيرة من الماء (2-3 لترات يوميًا)، مع السماح بتناول الشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر.
هل حمية التمر واللبن آمنة؟
لا يُنصح باتباع هذه الحمية على المدى الطويل، لأنها قد تسبب مشاكل صحية. يُنصح باستشارة أخصائي تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصةً مع وجود حالات صحية معينة كالآلام الكلوية التي قد تتأثر بكمية التمر.
نقاط الضعف الغذائية في الحمية
تفتقر هذه الحمية إلى التنوع الغذائي، مما يجعلها غير قادرة على توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. على الرغم من أن اللبن يوفر البروتين والكالسيوم، والتمر يوفر الألياف، إلا أن هناك العديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى الغائبة.
الآثار قصيرة المدى لفقدان الوزن
قد يُلاحظ فقدان سريع للوزن في البداية، لكن هذا الفقدان غير صحي، وعادةً ما يعود الوزن المفقود بسرعة. يُعتبر فقدان 0.5-1 كيلوغرام أسبوعيًا معدلًا صحيًا ومستدامًا لفقدان الوزن.
بدائل صحية و متوازنة
بدلاً من هذه الحمية غير المتوازنة، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتكامل يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
- الخضروات والفواكه.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- مجموعة متنوعة من البروتينات (الأسماك، اللحوم، الدجاج، البيض، البقوليات، منتجات الصويا، البذور، والمكسرات).
يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي منخفضًا في السكريات المضافة، والصوديوم، والدهون المشبعة والمتحولة، والكوليسترول، مع احتواءه على كمية مناسبة من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات الجسم اليومية. اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تجنب سوء التغذية، والوقاية من أمراض مثل السكري وأمراض القلب.
