حمض الفوليك: غذاء الشعر والصحة

ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك، أو فيتامين B9، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهو ضروري للعديد من وظائف الجسم الحيوية. يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، كما يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية. يلعب حمض الفوليك دوراً هاماً في إنتاج الحمض النووي (DNA) ونمو الخلايا، وهو مهم بشكل خاص للنساء الحوامل لضمان نمو صحي للجنين.

مصادر غذائية غنية بحمض الفوليك

يمكن الحصول على حمض الفوليك من مجموعة متنوعة من الأطعمة، وتشمل:

• الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والخس.
• البروكلي والقرنبيط والملفوف.
• البقوليات مثل العدس والبازيلاء والفول.
• الكبد والكلى.
• الخميرة.
• صفار البيض.
• بذور عباد الشمس.
• الفواكه مثل البابايا والكيوي والبرتقال.
• الحليب ومنتجات الألبان.
• نبات الهليون.
• خبز القمح الكامل.

منافع حمض الفوليك

لحمض الفوليك تأثيرات إيجابية متعددة على الصحة العامة، فهو لا يقتصر على تحسين صحة الشعر بل يمتد ليشمل وظائف حيوية أخرى في الجسم.

تأثيرات حمض الفوليك على الشعر

يساهم حمض الفوليك في تحسين صحة الشعر بعدة طرق:

• قد يساعد في الحد من تساقط الشعر، خاصةً لدى النساء الحوامل.
• يعمل على تحفيز نمو الشعر وزيادة طوله وكثافته، وذلك لدوره في إنتاج الخلايا السليمة.
• يُعتقد أنه يساهم في تأخير ظهور الشيب، حيث أن نقص حمض الفوليك قد يكون مرتبطاً بظهور الشعر الأبيض.
• قد يكون له دور في علاج داء الثعلبة، وقد يساعد في علاج الصلع الوراثي لدى الرجال.
• يمنح الشعر لمعاناً وحيوية، وذلك بفضل محتواه من الدهون والفيتامينات الضرورية.
• قد يعزز تناول البيوتين والزنك مع حمض الفوليك من نمو الشعر ومنع تساقطه، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.

تأثيرات حمض الفوليك على الجسم

لحمض الفوليك فوائد جمة للجسم، منها:

• يساعد في الوقاية من أمراض القلب، حيث يقلل من الحمض الأميني (هوموسيستين) الذي يزيد من خطر النوبات القلبية.
• يساهم في الحماية من السكتات الدماغية، وذلك عن طريق التحكم في مستويات الهوموسيستين.
• يقلل من احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان عنق الرحم والقولون والرئة.
• يقي من العيوب الخلقية لدى الأجنة، لذا ينصح بتناوله بكميات كافية أثناء الحمل.
• يساعد في بناء العضلات والحفاظ على الأنسجة العضلية.
• يجدد خلايا الجسم ويعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• يحسن مستوى الهيموجلوبين في الدم، مما يزيد من الطاقة ويحسن عملية الأيض.
• قد يساعد في علاج القلق والاكتئاب.

أسباب تدني مستويات حمض الفوليك

هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم:

• سوء التغذية وعدم تناول الأطعمة الغنية بالفوليك.
• بعض الأمراض التي تعيق امتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون والاضطرابات الهضمية.
• أسباب وراثية تؤثر على قدرة الجسم على تحويل الفوليك إلى الشكل القابل للاستخدام.
• الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل الفينيتوين والميثوتريكسات.
• الإفراط في تناول الكحول الذي يتداخل مع امتصاص الفوليك.

علامات نقص حمض الفوليك

تشمل أعراض نقص حمض الفوليك ما يلي:

• تورم اللسان واحمراره.
• الإعياء والتعب.
• ظهور الشيب في الشعر.
• اضطرابات في النمو.
• تقرحات في الفم.
• العيوب الخلقية للجنين (في حالة الحمل).
• فقر الدم، الذي يسبب ضيق التنفس، وضعف الجسم، وشحوب الجلد، والتهيج، والرغبة في النوم.

الأعراض الجانبية لمكملات حمض الفوليك

على الرغم من أن حمض الفوليك آمن بشكل عام، إلا أن تناول مكملات بجرعات عالية قد يسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:

• الحساسية (القشعريرة، صعوبة التنفس، تورم الوجه والشفاه واللسان أو الحلق).
• الغثيان وفقدان الشهية.
• الغازات والشعور بمرارة في الفم.
• صعوبة واضطرابات في النوم.

نصائح هامة قبل تناول مكملات الفوليك

قبل تناول مكملات حمض الفوليك، يجب مراعاة ما يلي:

• استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود حساسية أو حالات مرضية تمنع تناوله، مثل أمراض الكلى أو فقر الدم الانحلالي أو الخبيث.
• إخبار الطبيب عن أي أدوية أخرى يتم تناولها لتجنب التفاعلات الدوائية.