جدول المحتويات
| حرق الدهون أثناء الراحة الليلية |
| العوامل التي تحفز عملية الأيض أثناء النوم |
| أفضل الخيارات الغذائية لتعزيز حرق الدهون ليلاً |
| المصادر |
حرق الدهون أثناء الراحة الليلية
يعتقد البعض خطأً أن الجسم يحرق المزيد من الدهون أثناء اليقظة. لكن الحقيقة أن عملية الأيض تتباطأ أثناء الاستيقاظ للحفاظ على الطاقة. أظهرت دراسات أن زيادة ساعات النوم بثلاث ساعات أدت إلى زيادة حرق السعرات بمعدل 400 سعرة حرارية، وفقدان وزن أكبر. اللافت للنظر، أن قلة النوم تؤدي إلى فقدان العضلات نتيجة تأثيره المباشر على عمليات الأيض. [1]
العوامل التي تحفز عملية الأيض أثناء النوم
تؤثر عدة عوامل على معدل حرق السعرات أثناء النوم. يمكننا الاستفادة من بعضها لتعزيز هذه العملية:
- الوجبات قبل النوم: لا تبطئ الوجبات الخفيفة عملية الأيض، بل قد تزيدها مؤقتاً عبر توليد الحرارة. لكن ينبغي أن تكون خفيفة لتجنب اضطرابات النوم.
- تمارين القوة: تزيد تمارين بناء العضلات من كتلة العضلات، وبالتالي ترفع معدل حرق السعرات. يفضل ممارستها قبل النوم ببضع ساعات.
- خسارة الوزن: يساهم إنقاص الوزن في زيادة التمثيل الغذائي.
- الكافيين: يعزز الكافيين عملية الأيض، لكن تجنب تناوله قبل النوم لتفادي اضطرابات النوم.
- المكملات الغذائية: استخدم المكملات الغذائية بحذر، فقد تحتوي على مكونات ضارة.
- الحالات الصحية: بعض الحالات الصحية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، قد تبطئ عملية الأيض.
أفضل الخيارات الغذائية لتعزيز حرق الدهون ليلاً
تساعد بعض الأطعمة على حرق الدهون أثناء النوم:
- الحمضيات: يحتوي فيتامين C على خصائص تساعد على إذابة الدهون والتخلص منها.
- البقوليات: تحتوي على بروتينات تحتاج وقتاً طويلاً للهضم، مما يزيد من حرق السعرات.
- منتجات الألبان: يساعد الكالسيوم الموجود في الألبان على حرق الدهون.
- الحبوب الكاملة: غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز حرق الدهون، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة والألياف التي تحفز الأيض.
المصادر
- Woodson Merrell (14-10-2010),”Sleep More, Burn More Fat”،www.psychologytoday.com, Retrieved 14-9-2018. Edited.
- Ashley Marcin (6-11-2017),”How Many Calories Do You Burn While You’re Asleep?”،www.healthline.com, Retrieved 14-9-2018. Edited.
- CRYSTAL WELCH (18-7-2017),”Foods That Burn Fat While You Sleep”،www.livestrong.com, Retrieved 14-9-2018. Edited.