فهرس المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| تمارين لشد رقبتك | الفقرة الأولى |
| ترطيب البشرة | الفقرة الثانية |
| أهمية الغذاء الصحي | الفقرة الثالثة |
| المراجع | الفقرة الرابعة |
تمارين لشد رقبتك
تساعد تمارين شد الرقبة على تحسين مظهر البشرة من خلال تنشيط الدورة الدموية وشد الجلد. يوصي موقع FitnessHealthZone.com بالتمرين التالي:[1]
- اجلس بشكل مريح، وارفع رأسك للخلف، وانظر إلى السقف لإطالة جلد الرقبة قدر الإمكان.
- ارفع شفتك السفلية لتغطي شفتك العلوية تمامًا مع إغلاق الفم.
- ابق على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ، ثم استرخ.
- كرر التمرين عشر مرات.
هناك تمرين آخر، وهو تمرين الضغط على اللسان، ويمكن إجراؤه واقفاً أو جالساً:[1]
- اميل رأسك للخلف، وارفع عينيك نحو السقف.
- اضغط بلسانك على سقف فمك حتى تشعر بشد عضلات رقبتك.
- اخفض ذقنك نحو عنقك، مع التركيز على شد العضلات الأمامية للعنق ومنطقة تحت الذقن، وفقاً لموقع ShapeYourFace.com. [1]
- كرر هذا التمرين عدة مرات.
ترطيب البشرة
يُشير الدكتور مينينديز إلى أن جلد الرقبة رقيق وخالٍ من الغدد الدهنية، مما يجعله أكثر عرضة للجفاف وتأثيرات أشعة الشمس الضارة.[2] تؤدي هذه الأشعة إلى تكسير الكولاجين والإيلاستين، مما يفقد الجلد مرونته ويسبب ظهور خطوط عميقة. لذا، فإن استخدام مرطبات البشرة قد يساعد على شد الجلد وتقليل الترهل تحت الذقن.
أهمية الغذاء الصحي
لتقليل ظهور خطوط الرقبة، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الضرورية. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين E، وفيتامين C، وفيتامين A، مثل الخضراوات الورقية، والفواكه الحمضية، والجزر، والحليب قليل الدسم. كما يجب شرب الكثير من الماء. استخدام الكريمات المضادة للشيخوخة التي تحتوي على الرتينوئيدات، والتي تُستخدم عادةً للوجه، قد يكون مفيداً أيضاً للرقبة، لأنها تساعد في تقليل التجاعيد.[3]
المراجع
- [1] KEITH STRANGE (SEPT. 11, 2017),”Exercises to Get Rid of Horizontal Lines on the Neck”،www.livestrong.com, Retrieved 24/5/2018. Edited.
- [2] Tatiana Bido (July 29, 2016),”5 Ways to Treat the Wrinkles on Your Neck”،www.newbeauty.com, Retrieved 24/5/2018. Edited.
- [3] BRENDA BARRON (JULY 18, 2017),”How to Reduce Wrinkles on Neck”،www.livestrong.com, Retrieved 24/5/2018. Edited.
