جدول المحتويات
مقدمة حول تحدب الظهر
يواجه الإنسان في مسيرة حياته العديد من التحديات الصحية التي تؤثر بشكل ملحوظ على صحته العامة ومظهره الخارجي. من بين هذه المشاكل، يبرز تحدب الظهر كأحد أبرز هذه التحديات التي تسبب الإزعاج والألم. هذه المشكلة لا تفرق بين الرجال والنساء، وتعني ظهور انحناء ملحوظ في العمود الفقري، مما يجعل الظهر يبدو منحنياً ومقوساً. هناك عدة عوامل تساهم في ظهور هذه المشكلة، وسنتناولها بالتفصيل في هذا المقال، بالإضافة إلى استعراض مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في علاج هذه الحالة.
تمارين مقترحة لعلاج تحدب الظهر
يوصى الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة بممارسة النشاط البدني بانتظام، مع التركيز على بعض التمارين الرياضية المحددة التي تهدف إلى استعادة استقامة الظهر. هذه التمارين تعمل على تقوية العمود الفقري وتعديله، خاصةً إذا تم ممارستها بشكل يومي ومنتظم. من بين هذه التمارين:
تمرين الجلوس والانحناء: الجلوس على الأرض مع الاستناد على الركبتين، وتشبيك اليدين خلف الرأس. ثم، ثني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام والأسفل حتى يلامس الرأس الأرض. بعد ذلك، ارفع الجسم واستقم تدريجياً للخلف، ثم عد إلى الوضعية السابقة. ينصح بأداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة تقريباً، مع تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين الوقوف والانحناء: بعد الوقوف بشكل مستقيم، اترك مسافة بين القدمين. ثم، قم بثني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام والأسفل حتى تلامس اليدان الأرض. بعد ذلك، ارفع الجسم من الأمام إلى الأعلى، ثم ارفع اليدين للأعلى واحنِ الظهر إلى الوراء، مع إمالة الجسم إلى اليمين ثم إلى اليسار. أخيراً، أنزل اليدين على جانبي الجسم وعد إلى الوضعية الأولى. ينصح بأداء هذا التمرين لمدة 30 دقيقة.
تمرين الجلوس والانحناء المتبادل: اجلس واجعل ظهرك مستقيماً عن طريق شده. ضع الذراعين على جانبي الجسم. ثم، قدم القدم اليمنى للأمام مع ثني الجزء العلوي من الجسم للأسفل، وارفع الذراعين للأعلى لملامسة مقدمة أصابع القدم. ثم، عد إلى وضعية الجلوس، واحنِ الجزء العلوي من الظهر للخلف مع الضغط على الذراعين للخلف. كرر التمرين مع القدم اليسرى. ينصح بأداء هذا التمرين لمدة 20 دقيقة تقريباً.
تمرين الإمالة الجانبية: قف باستقامة وضع اليدين على جانبي الجسم. ضع القدم اليمنى بجانب الجسم. ثم، ارفع اليدين للأعلى واحنِ الجزء العلوي من الجسم جهة اليسار، مع إبقاء القدم اليسرى ممدودة. عد إلى الوقوف بشكل مستقيم وانقل القدم اليسرى إلى جانب الجسم. ثم، ارفع اليدين للأعلى واحنِ الجزء العلوي من الجسم جهة اليمين، مع إبقاء القدم اليمنى ممدودة. عد إلى الوضعية الأولى. ينصح بتكرار التمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل.
الأسباب المؤدية إلى انحناء الظهر
هناك عدة عوامل تساهم في ظهور تحدب الظهر، ومن بينها:
- الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة.
- قضاء وقت طويل في استخدام الإنترنت أو مشاهدة التلفاز.
- وجود مشاكل متنوعة في العمود الفقري.
- الوقوف بوضعية غير مستقيمة.
فيديو توضيحي لتمارين الظهر
الكثير من الناس يعانون من مشكلة تحدب الظهر، فما هي التمارين المناسبة لحل هذه المشكلة؟ ابحث في يوتيوب عن فيديوهات توضيحية لتمارين الظهر.
