جدول المحتويات
المشي كرياضة فعالة
تعتبر رياضة المشي من أبسط وأسهل الطرق التي يمكن اتباعها لتقليل الوزن الزائد. إذ أن ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا تساعد على حرق ما يقارب 150 سعرة حرارية. يمكن للمبتدئين البدء بـ 20 دقيقة لثلاثة أيام في الأسبوع، ثم زيادة المدة تدريجيًا لتصل إلى 30-60 دقيقة لستة أيام في الأسبوع.
السباحة وأثرها في حرق الدهون
تعتبر السباحة تمريناً ممتازاً لحرق الدهون وتقوية الجسم وزيادة اللياقة البدنية. يمكن للسباحة أن تحرق ما بين 500 إلى 700 سعرة حرارية في الساعة الواحدة. سواء كانت سباحة صدر أو سباحة حرة، فإنها تشغل جميع عضلات الجسم الرئيسية مثل عضلات البطن والذراعين والساقين والأرداف.
اليوجا والتخلص من الوزن الزائد
على الرغم من أن اليوجا تعتبر أقل حدة من أنواع التمارين الأخرى، إلا أنها تساعد على تقليل الوزن بطرق غير مباشرة. فقد أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون في مركز “فريد هتشينسون لأبحاث السرطان” أن الأشخاص الذين يمارسون اليوجا يتمتعون بوعي أكبر تجاه ما يتناولونه من طعام، مما يجعلهم أقل عرضة للإصابة بالسمنة.
الملاكمة ودورها في إنقاص الوزن
تتضمن رياضة الملاكمة مجموعة من التمارين الفعالة في حرق السعرات الحرارية وتحسين التنسيق بين أعضاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الملاكمة على بناء العضلات وتحسين مستوى السرعة وخفة الحركة.
تمارين القوة ورفع الأثقال
ينصح الخبراء بممارسة تمارين رفع الأثقال من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا في النادي الرياضي. تساعد هذه التمارين على حرق الكثير من السعرات الحرارية ومنع تباطؤ عملية الأيض، وهو ما يحدث غالبًا نتيجة لفقدان الوزن. كما أثبتت الدراسات أن تمارين رفع الأثقال تساعد على بناء عضلات الجسم أثناء خسارة الدهون.
المصادر
- Aashna Ahuja (30-4-2018),”10 Effective Weight Loss and Fat Burning Exercises: Workout Motivation!”،food.ndtv.com
- Michael Kerr (26-1-2016),”Exercise and Weight Loss”،www.healthline.com
- Linda Vongkhamchanh,”Top 50 Fun Ways to Lose Weight This Spring”،www.shape.com
- Kris Gunnars (14-3-2018),”How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”،www.healthline.com
