تقوية وشد منطقة المؤخرة: دليل شامل

أهمية تقوية عضلات المؤخرة

تحرص المرأة بشكل خاص على جمالها وتسعى جاهدة للحصول على جسم متناسق ومثالي، وتتجنب ظهور التشققات أو الترهلات. تهتم بمنع تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم، ومن بينها منطقة المؤخرة التي تحظى باهتمام كبير لتحسين مظهرها وجعلها أكثر جاذبية. بالإضافة إلى ذلك، تسمح المؤخرة المشدودة للمرأة بارتداء مختلف أنواع الملابس دون القلق بشأن المظهر غير المرغوب فيه أو الترهلات الخلفية.

أظهرت دراسة أسترالية أن المرأة ذات المؤخرة المشدودة والممتلئة بطريقة صحية تتمتع بقدرة أكبر على الإنجاب مقارنة بالنساء اللاتي يعانين من ترهل أو نحافة في هذه المنطقة.

أسباب ضعف وترهل منطقة المؤخرة

• فقدان حجم المؤخرة بعد أن كانت ممتلئة بالدهون.
• تأثيرات الحمل والولادة التي تسهم في ظهور الترهلات.
• قلة النشاط البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

أساليب لتقوية المؤخرة

تتعدد الطرق المتاحة لتقوية المؤخرة. يعتبر تحسين النظام الغذائي وزيادة استهلاك السوائل من الطرق الثانوية التي تساعد في تحقيق هذا الهدف. ومع ذلك، تظل التمارين الرياضية هي الطريقة الأساسية والأكثر فعالية لشد هذه المنطقة وتحقيق نتائج ملحوظة وسريعة.

تمارين رياضية لتقوية المؤخرة

قبل البدء بأي تمارين رياضية، من الضروري القيام بتمارين الإحماء التي تتضمن تحريك المؤخرة بحركة دائرية كاملة عدة مرات، يليها تحريكها إلى الأمام والخلف. هذه التمارين تساعد على منع حدوث الشد العضلي. بعد ذلك، يمكن البدء في ممارسة التمارين التالية:

التمرين الأول:

الاستلقاء على البطن بشكل مستقيم مع وضع الكفين على المؤخرة، ثم رفع الساقين والرأس معًا وخفضهما. يُكرر هذا التمرين عشرين مرة. يشتهر هذا التمرين بقدرته على تقوية عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ في آن واحد.

التمرين الثاني:

الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم مع تثبيت اليدين على جانبي الجسم، ثم رفع الساقين إلى الأعلى وخفضهما إلى الأسفل. يُكرر التمرين من 20 إلى 30 مرة يوميًا.

التمرين الثالث: تمرين التسعين درجة

الاستلقاء على الظهر ثم رفع الساقين بالكامل بشكل متعامد على الجسم بحيث تصبح الزاوية بينهما 90 درجة، ثم خفضهما. يُفضل تكرار هذا التمرين أكثر من 20 مرة يوميًا.

التمرين الرابع:

تثبيت الكفين والركبتين على الأرض – بوضعية تشبه حبو الطفل- ثم مد الساق اليمنى بالكامل وخفضها، ثم تكرار العملية مع الساق اليسرى. يتم التبديل بين الساقين بسرعة وتكرار التمرين أكثر من عشرين مرة يوميًا.

التمرين الخامس: تمرين القرفصاء

يعتبر من أفضل التمارين المستخدمة لتقوية المؤخرة. يتم الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافة 50 سنتيمترًا، ثم البدء في خفض المؤخرة إلى الأسفل حتى مستوى الركبتين والصعود إلى الأعلى. يُكرر هذا التمرين من 20 إلى 40 مرة يوميًا.