مقدمة عن تمارين كيجل
يمارس الكثير من الأفراد العديد من التمارين الرياضية المتنوعة، ومن بينها تبرز تمارين كيجل كتمارين فعالة لتقوية عضلات الحوض. تُعرف هذه التمارين أيضًا بتمارين قاع الحوض، وقد سُميت نسبةً إلى الدكتور أرنولد كيجل، الذي قام بتطويرها. تُعرف عضلات كيجل بأنها العضلات التي تقع بين الوركين وتحيط بالأعضاء التناسلية، وهي العضلات الممتدة من عظمة العانة في الأمام إلى منطقة الظهر، وتحيط بفتحات الشرج والمهبل.
قام الدكتور كيجل بتطوير هذه التمارين نتيجة الضعف الذي قد يصيب هذه العضلات نتيجة عوامل مختلفة مثل السمنة، ومرض السكري، وتكرار الولادات، واستئصال البروستاتا. تعتبر تمارين كيجل سهلة الأداء ويمكن ممارستها في أي مكان وزمان.
المزايا الصحية لتمارين كيجل
تمارين كيجل تحمل العديد من الفوائد الصحية، وتشمل:
- علاج سلس البول: تساعد في تقوية عنق المثانة الذي يتحكم في تدفق البول.
- تحسين الوظيفة الجنسية للرجال: تساعد الرجال على التحكم في القذف عن طريق تحسين تدفق الدم إلى القضيب، مما يساعد على استمرار الانتصاب لفترة أطول وتعزيز النشوة الجنسية من خلال تقوية عضلات الحوض.
- دعم صحة المرأة: تساعد المرأة على منع هبوط جدار الرحم والمهبل. يوصى بأدائها بعد الولادة لشد عضلات المهبل، وهي مفيدة للمتزوجات وغير المتزوجات على حد سواء.
أهمية تمارين كيجل بعد الولادة
خلال فترة الحمل والولادة، يمر جسم المرأة بجهد كبير يؤثر على العضلات والأربطة في منطقة المهبل والرحم. يؤدي هذا الجهد إلى تمدد العضلات وفقدان قوتها أثناء دفع الجنين. يحدث توسع كبير في فتحة المهبل، وقد تبقى متمددة لفترة. تعتبر تمارين كيجل خلال فترة النفاس من أهم الوسائل لاستعادة قوة العضلات وتحقيق الفوائد التالية:
- شد عضلات المهبل.
- المساعدة في التخلص من الإفرازات.
- يوصى ببدء ممارسة هذه التمارين في اليوم العشرين من النفاس للحصول على أفضل النتائج وتجنب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.
كيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح
لتحقيق أقصى استفادة من تمارين كيجل، يُنصح باتباع الخطوات التالية:
- تفريغ المثانة: قبل البدء، يُنصح بالذهاب إلى الحمام لتفريغ المثانة من البول.
- الاستلقاء على الظهر: استلقي على ظهرك، اثني الركبتين، وضعي يديك على الأرض. ابدأي برفع منطقة أسفل الظهر قليلاً وبالتدريج عن الأرض، مع الثبات لمدة عشر ثوانٍ. كرري هذا التمرين عدة مرات في اليوم لأنه مفيد في تقوية عضلات البطن. ارفعي عضلات العانة وجانبي الحوض أثناء الانقباض والانبساط خلال هذا التمرين.
- الوقوف أو الجلوس: يمكن ممارسة هذه التمارين أثناء الوقوف أو الجلوس على الكرسي. تخيلي أنك تحاولين حبس تدفق البول. انقبي العضلات لبضع ثوانٍ ثم استرخي. كرري هذه العملية حوالي ثلاثين مرة مع الانقباض والانبساط لعضلات العانة.
تحذير: يجب تجنب ممارسة هذه التمارين أثناء التبول لأنها قد تضر بالمثانة.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “الدُّنْيَا مَتَاعٌ، وَخَيْرُ مَتَاعِ الدُّنْيَا الْمَرْأَةُ الصَّالِحَةُ.”
قال الله تعالى: “رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الْآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ” (البقرة: 201).
