مقدمة
تعتبر فترة ما بعد الولادة مرحلة هامة وحساسة في حياة المرأة، تتطلب عناية خاصة بالجسم، وخاصة منطقة الحوض. تلعب عضلات الحوض دورًا حيويًا في دعم الأعضاء الداخلية، والتحكم في وظائف الإخراج، والاستمتاع بحياة جنسية صحية. خلال فترة الحمل والولادة، تتعرض هذه العضلات للإجهاد والتمدد، مما قد يؤدي إلى ضعفها وظهور بعض المشاكل الصحية.
تشريح منطقة الحوض
عضلات الحوض هي مجموعة من العضلات والأربطة والأنسجة التي تمتد كشبكة أو أرجوحة من عظمة العانة في الأمام إلى أسفل العمود الفقري في الخلف. هذه العضلات تدعم الرحم والمثانة والأمعاء. خلال فترة الحمل، تتمدد هذه العضلات لاستيعاب نمو الجنين، وخلال الولادة تتمدد بشكل كبير لتسمح بمرور الطفل.
أسباب ضعف عضلات الحوض بعد الولادة
هناك عدة عوامل تساهم في ضعف عضلات الحوض بعد الولادة، منها:
- الضغط المطول أثناء الولادة: الدفع لفترة طويلة يؤدي إلى إجهاد شديد لعضلات الحوض.
- حجم الطفل: ولادة طفل كبير الحجم تزيد من الضغط على العضلات.
- التمزقات: التمزقات المهبلية، وخاصة الحادة منها، تضعف العضلات.
- استخدام الملقط أو الشفط: الولادة باستخدام هذه الأدوات تزيد من الضغط على عضلات الحوض.
- الإجهاد المبكر بعد الولادة: القيام بأنشطة مجهدة في وقت مبكر بعد الولادة يعيق عملية الشفاء.
أهمية تمارين تقوية عضلات الحوض
تمارين تقوية عضلات الحوض، والمعروفة بتمارين كيجل، لها فوائد جمة للمرأة بعد الولادة، منها:
- تسريع عملية الشفاء: تساعد التمارين على التئام الجروح والتمزقات في منطقة الشرج والمهبل.
- منع سلس البول: تقوي التمارين العضلات المسؤولة عن التحكم في المثانة، مما يمنع تسرب البول.
- تحسين الدورة الدموية: تزيد التمارين من تدفق الدم إلى منطقة الحوض، مما يقلل من الكدمات والتورم.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
“إن الله يحب أن تؤتى رخصه كما يكره أن تؤتى معصيته.”
هذا الحديث يشجع على الأخذ بالأسباب واتباع الطرق الصحيحة للعلاج والعناية بالجسم.
كيفية القيام بتمارين تقوية عضلات الحوض
لتحقيق أقصى استفادة من تمارين تقوية عضلات الحوض، اتبعي الخطوات التالية:
- ابدئي بأخذ نفس عميق (شهيق).
- عند الزفير، قومي بشد عضلات الحوض برفق.
- تخيلي أنك تحاولين منع نفسك من التبول أو إخراج الغازات.
- اسحبي عضلاتك إلى الأعلى والداخل.
- حافظي على هذه الوضعية لمدة 4-5 ثوانٍ، مع الاستمرار في التنفس بشكل طبيعي.
- إذا شعرتِ بشد في عضلات البطن العلوية (فوق السرة)، فهذا يعني أنك تجهدين نفسك أكثر من اللازم.
- استمري في التمرين حتى تتمكني من تقليص عضلات الحوض لمدة 10 ثوانٍ.
- إذا فقدتِ السيطرة على تنفسك، توقفي عن التمرين وأعيدي المحاولة.
تأثير الغرز الجراحية على عضلات الحوض
يمكنك ممارسة تمارين تقوية عضلات الحوض حتى في وجود الغرز الجراحية. في بعض الحالات، قد يؤدي الخياطة المشدودة جدًا إلى شد عضلات الحوض بشكل تلقائي. قد تشعرين بالألم بعد أيام قليلة من الولادة، لأنك قد تشدين عضلات الحوض دون وعي بسبب ردة الفعل الطبيعية للألم.
لتجنب أي مشاكل أثناء ممارسة التمرين، ركزي على الاسترخاء التام بين الانقباضات. بعد شد عضلات الحوض، ارخيها تمامًا قبل البدء بالانقباض التالي. يمكنك أيضًا إعطاء دفعة لطيفة وخفيفة إلى الخارج عند الانتهاء من الانقباض. انتظري لمدة 10 ثوانٍ قبل تكرار التمرين. لا تستعجلي وتنفّسي بشكل طبيعي.
