فهرس المحتويات
- مقدمة حول ترهل الذراعين
- تمارين فعالة لتقوية الذراعين
- التمرين الأول: تمرين الضغط على البطن
- التمرين الثاني: تمرين رفع الأثقال أثناء الوقوف
- التمرين الثالث: تمرين رفع الأثقال أثناء الجلوس
- التمرين الرابع: تمرين التعلق بالماسورة
- التمرين الخامس: تمرين رفع الجسم عن الكرسي
- التمرين السادس: تمرين رفع الجسم عن الأرض
- ملاحظة هامة
نظرة عامة على ارتخاء عضلات الذراعين
قد تلاحظ بعض السيدات عدم التناسق في مظهرهن العام، ويسعين إلى تحسين قوام الجسم وتشكيله. ومن بين المناطق التي قد تظهر فيها علامات الارتخاء أو التشققات هي منطقة الذراعين. غالبًا ما يكون سبب هذه المشكلة هو اتباع أنظمة غذائية قاسية، حيث يؤدي فقدان الوزن إلى ظهور هذه التشققات في الجلد في المناطق التي شهدت انخفاضًا في الوزن. لحسن الحظ، توجد تمارين رياضية محددة يمكن أن تساعد في تقوية الذراعين وتحقيق التوازن العضلي. ومع ذلك، يجب الالتزام بممارسة هذه التمارين بانتظام لتحقيق النتائج المرجوة.
مجموعة تمارين رياضية لتقوية الذراعين
إليكِ سيدتي، مجموعة من التمارين التي تستهدف عضلات الذراعين وتساعد على شدّها وتقويتها. تذكري أن الاستمرارية هي المفتاح للحصول على أفضل النتائج.
التمرين الأول: تمرين الضغط على البطن
ابدأي بالاستلقاء على بطنكِ، ثم حاولي رفع رأسكِ عن طريق الضغط على يديكِ أو ذراعيكِ. هذا التمرين يركز بشكل أساسي على الضغط وشد عضلات الذراعين. يُنصح بممارسة هذا التمرين لمدة خمس دقائق، ثم أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة قبل المتابعة.
التمرين الثاني: تمرين رفع الأثقال أثناء الوقوف
قفي بشكل مستقيم مع شد ظهركِ والمباعدة بين قدميكِ. احملي في كل يد ثقلاً يتراوح وزنه بين ثلاثة إلى خمسة باوندات تقريباً. حاولي النزول بالجسم إلى الأسفل ثم ارفعيه مرة أخرى مع التأكد من تثبيت قدميكِ على الأرض. كرري هذا التمرين عشر مرات متتالية.
التمرين الثالث: تمرين رفع الأثقال أثناء الجلوس
اجلسي على كرسي مع الحفاظ على استقامة ظهركِ تمامًا. احملي الأثقال في كلتا يديكِ، ثم ارفعي يديكِ إلى الأعلى بشكل مستقيم، مع الحرص على عدم ثني ظهركِ. أنزلي يديكِ إلى الأسفل بهدوء. كرري هذا التمرين قدر الإمكان يوميًا لمدة لا تقل عن شهر.
التمرين الرابع: تمرين التعلق بالماسورة
أمسكي بماسورة أو أي أنبوب ثابت، ثم ارفعي جسمكِ إلى الأعلى حتى يصل ذقنكِ إلى مستوى الماسورة. ابدئي بتنزيل جسمكِ تدريجيًا وبهدوء. يجب تكرار هذا التمرين عشرين مرة على الأقل كل يوم، فهو يعتبر من أفضل التمارين لشد عضلات الذراعين والتخلص من الترهلات بشكل ملحوظ عند المواظبة عليه.
التمرين الخامس: تمرين رفع الجسم عن الكرسي
اجلسي على طرف كرسي مثبت على الحائط، وحاولي تثبيت يديكِ على حافتي الكرسي. باعدي قدميكِ عن بعضهما، ثم ارفعي جسمكِ عن الكرسي باستخدام يديكِ فقط، حتى تتحمل اليدان وزن الجسم كاملاً. يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين التي يمكنكِ القيام بها لشد الذراعين بشكل رائع وفعال، ويجب تكراره عشرين مرة يوميًا.
التمرين السادس: تمرين رفع الجسم عن الأرض
اجلسي على الأرض وأرجعي يديكِ إلى الخلف وراء ظهركِ، ثم ارفعي جسمكِ بالضغط على اليدين فقط دون استخدام عضلات القدمين. كرري هذا التمرين لعدة مرات يوميًا.
ملاحظة هامة
للحصول على أفضل النتائج، يجب عليكِ المداومة على هذه التمارين بانتظام، مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. كما يُنصح باستشارة مدرب رياضي متخصص للحصول على برنامج تمارين مخصص يناسب احتياجاتكِ وقدراتكِ.
