جدول المحتويات
هل من الممكن تقليص المعدة بشكل طبيعي؟
في الواقع، لا يمكن تصغير حجم المعدة بشكل دائم إلا من خلال الجراحة. الطريقة الوحيدة التي ثبتت فعاليتها في تقليل حجم المعدة هي التدخل الجراحي. أما بالنسبة لتناول كميات أقل من الطعام، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو اتباع أنظمة غذائية معينة، فقد تساعد في التحكم بالوزن ولكنها لا تصغر حجم المعدة الفعلي.
المعدة عضو مرن يتمدد ويتقلص حسب كمية الطعام التي نتناولها. بعد هضم الطعام، تعود المعدة إلى حجمها الطبيعي. ومع ذلك، يمكن لبعض الاستراتيجيات الطبيعية أن تساعد في تقليل الشهية وتعزيز حرق الدهون، بالإضافة إلى تقوية العضلات في مناطق معينة لتحسين المظهر العام.
أساليب كبح جماح الشهية
هناك عدة نصائح يمكن اتباعها للمساهمة في تثبيط الشهية والتحكم في الوزن:
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من تناول وجبات كبيرة وقليلة، يمكن تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم. هذه الطريقة تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم والطاقة، وتدريب المعدة على الشعور بالشبع بكميات قليلة من الطعام.
- التركيز على البروتين والدهون الصحية: البروتينات والدهون الصحية تمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول مقارنة بالكربوهيدرات. لذا، يُنصح بتناول البيض، والزبادي اليوناني، واللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، والأفوكادو، وغيرها من المصادر الغنية بالبروتين والدهون الصحية.
- شرب الماء قبل الوجبات: شرب الماء قبل تناول الطعام يساعد على الشعور بالامتلاء، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة. يمكن أيضاً تناول طبق من الحساء قبل الوجبة لتحقيق نفس الغرض.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف تحتاج وقتاً أطول للهضم، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. يُنصح بتناول الحبوب الكاملة، واللوز، وبذور الشيا، والخضروات.
- ممارسة الرياضة قبل الوجبات: يمكن للرياضة أن تساعد في تثبيط الهرمونات التي تزيد الشهية وتحفيز الهرمونات التي تعزز الشعور بالشبع.
- تخفيف التوتر: التوتر قد يزيد من الرغبة في تناول الطعام. لذلك، يُنصح بممارسة تمارين الاسترخاء، والتواصل الاجتماعي، وتحسين جودة النوم، وغيرها من الطرق التي تساهم في تقليل التوتر.
كيفية التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن
للتخلص من الدهون في منطقة البطن، يجب اتباع نمط حياة صحي يشمل:
- تجنب الدهون المتحولة: هذه الدهون قد تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
- تقليل الكربوهيدرات والسكريات: يُنصح بتجنب الكربوهيدرات المكررة والسكريات، أو اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات. يجب أيضاً تجنب المشروبات المحلاة مثل العصائر والمشروبات الغازية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يُنصح بممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، مع تخصيص 2-3 أيام لتمارين القوة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم قد تتسبب في اضطراب هرمونات التحكم في الشهية والشبع، لذا يُنصح بالنوم لمدة 7 ساعات على الأقل يومياً.
تمارين لتقوية عضلات البطن
هناك العديد من التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات البطن لتقويتها:
التمرين بالضغط باستخدام عضلات الساقين
- استلقِ على ظهرك مع تمديد الذراعين.
- ارفع ساقيك وفخذيك بحيث يكونان في وضع أفقي مع الجسم بزاوية مستقيمة.
- مع الضغط على الظهر جيدًا على الأرض، ضع يديك على ركبتيك وادفعهما للأمام.
- اسحب ركبتيك باتجاهك باستخدام عضلات بطنك.
- خذ نفسًا عميقًا 3 مرات وكرر التمرين.
تمرين اللوح الجانبي
- استلقِ على جانبك الأيسر.
- ارفع جسمك وأنت مستند على ساعدك الأيسر.
- حافظ على كتفك الأيسر فوق مرفقك الأيسر.
- ضع يدك اليمنى على جانب جسمك.
- شد عضلات بطنك وابْقَ في هذه الوضعية مع أخذ 3 أنفاس عميقة.
- كرر التمرين على الجانب الأيمن.
قال تعالى: {كُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ} [الأعراف: 31]
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “ما ملأ آدمي وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه” [رواه الترمذي].
