مقدمة حول الوزن والحمل
تواجه بعض السيدات تحديات فيما يتعلق بزيادة الوزن خلال فترة الحمل، خاصةً إذا كانت تعاني من زيادة في الوزن قبل الحمل. من الضروري فهم أن زيادة الوزن أمر لا مفر منه خلال هذه المرحلة. تشير بعض الأبحاث إلى أن الحامل التي تعاني من زيادة الوزن قد تفقد قليلاً من الوزن خلال الحمل، بينما لا يُنصح بخسارة الوزن للحوامل اللواتي يتمتعن بوزن طبيعي قبل الحمل. أما بالنسبة للحوامل اللواتي يعانين من السمنة، فيمكنهن اتباع نظام غذائي متوازن وتدريجي مع إدخال تعديلات صحية على نمط الحياة، وذلك تحت إشراف الطبيب، للحفاظ على صحة الأم والجنين.
المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل
تختلف الزيادة الطبيعية في الوزن خلال الحمل من امرأة لأخرى، وهذا يعتمد بشكل أساسي على وزنها قبل الحمل. الجدول التالي يوضح النطاقات الموصى بها لزيادة الوزن خلال فترة الحمل بناءً على مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل:
| مؤشّر كتلة الجسم قبل الحمل | إجمالي الوزن المُكتسب (كيلوغرام) | مدى معدّل الزيادة في الوزن في الثُلث الثاني والثالث من الحمل (كغ/شهر) |
|---|---|---|
| نقص في الوزن (<18.5) | من 12.5 إلى 18 | من 2 إلى 2.6 |
| الوزن الطبيعي (18.5-24.9) | من 11.5 إلى 16 | من 1.5 إلى 2.3 |
| زيادة في الوزن (25-29.9) | من 7 إلى 11.5 | من 1 إلى 1.5 |
| السمنة (≥30) | من 5-9 | من 0.8 إلى 1.2 |
أسباب اكتساب الوزن خلال الحمل
الوزن الذي تكتسبه المرأة أثناء الحمل ليس فقط بسبب تراكم الدهون، بل هو ناتج عن نمو الجنين والعوامل المرتبطة به. يمكن تفصيل إجمالي الوزن المكتسب، والذي قد يصل إلى 16 كيلوغراماً، على النحو التالي:
- وزن الجنين: حوالي 3.5 كيلوغرام.
- وزن المشيمة: من 1 إلى 1.5 كيلوغرام.
- وزن السائل الأمنيوتي: من 1 إلى 1.5 كيلوغرام.
- وزن أنسجة الثدي: من 1 إلى 1.5 كيلوغرام.
- وزن إمدادات الدم: 2 كيلوغرام.
- وزن مخازن الدهون: من 2.5 إلى 4 كيلوغرامات.
- زيادة نمو الرحم: تسبب زيادة في الوزن بمقدار 1 إلى 2.5 كيلوغراماً.
مخاطر الزيادة الكبيرة في الوزن أثناء الحمل
السمنة خلال الحمل قد تؤدي إلى مضاعفات صحية عديدة، منها:
- الولادة المبكّرة.
- الولادة القيصريّة.
- عيوب خلقية في قلب الطفل.
- ولادة جنين ميت (بالإنجليزيّة: Stillbirth).
- إصابة الأم بسكري الحملي، وزيادة خطر الإصاب بالسكري النمط الثاني.
- ارتفاع ضغط الدم عند الأم.
- الإصابة بمقدمات الارتعاج وهي حالة خطيرة من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون لها تأثير على الأعضاء كالكلى.
- انقطاع النفس النومي (بالإنجليزيّة: sleep apnea).
- إصابة الأم بالعدوى.
- الإصابة بتجلطات الدم، وتحصل هذه الحالة بشكل أكبر في منطقة الساقين.
إرشادات للسيطرة على الوزن أثناء الحمل
للوقاية من مضاعفات زيادة الوزن أثناء الحمل، يقدم الأطباء وأخصائيو التغذية النصائح التالية:
- بدء الحمل بوزن صحّي: يُفضل أن يكون وزن الحامل ضمن المعدل الطبيعي قبل الحمل. يمكن استشارة أخصائي لتحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتحديد خطة لفقدان الوزن إذا لزم الأمر.
- تناول الطعام باعتدال وتوزيع الوجبات: لا تحتاج الحامل إلى زيادة كبيرة في السعرات الحرارية. يُوصى بزيادة 340 سعرة حرارية في الثلث الثاني، و450 سعرة حرارية في الثلث الثالث، إذا بدأت الحمل بوزن صحي. يُفضل توزيع الوجبات إلى وجبات صغيرة تحتوي على الأطعمة المغذية كالبروتين الخالي من الدهون والخضروات والفواكه. الفواكه الغنية بالماء والألياف مثل العنب والتوت والإجاص والتفاح والبرتقال تساعد على الشعور بالشبع وتمنع الإمساك. يجب اختيار وجبات خفيفة صحية غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية.
- شرب كميات كافية من الماء: مهم لمنع الجفاف وزيادة الشعور بالشبع والحماية من الإمساك. يوصى بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء أو المشروبات الأخرى.
- تناول الكربوهيدرات المعقّدة: بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة التي ترفع مستوى السكر في الدم، تناول الأرز البني والخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- المشي: ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق يومياً وزدها تدريجياً حتى تصل إلى 30 دقيقة. يساعد على تقليل آلام الحمل والتحكم بزيادة الوزن.
- الرضاعة الطبيعيّة: تساعد على خسارة الوزن بعد الإنجاب بحرق حوالي 500 سعرة حرارية يومياً.
مخاطر عدم اكتساب الوزن الكافي أثناء الحمل
اكتساب وزن أقل من الموصى به خلال الحمل يزيد من خطر ولادة طفل بوزن منخفض (أقل من 2.5 كيلوغرام)، خاصة إذا كانت الأم تعاني من نقص في الوزن قبل الحمل. قد يحتاج الطفل إلى المراقبة في المستشفى لفترة أطول بسبب انخفاض السكر في الدم وسوء التغذية. النساء اللواتي يبدأن الحمل بوزن زائد (بمقدار 20.7 كيلوغراماً) قد يقللن من خطر مضاعفات الحمل (مثل ارتفاع الضغط ومقدمات الارتعاج وولادة طفل كبير الحجم) إذا لم يزدن وزنهن أو زاد بشكل قليل خلال الحمل.
المراجع
- ^أب”How to Safely Lose Weight During Pregnancy”,www.healthline.com,13-7-2016، Retrieved 16-8-2018. Edited.
- ^”Weight and pregnancy”,www.thewomens.org.au, Retrieved 30-3-2021. Edited.
- ^Irina Burd, MD, PhD (11-11-2016),”Managing your weight gain during pregnancy”،medlineplus.gov, Retrieved 16-8-2018. Edited.
- ^Kate Rope (10-2016),”10 ways to avoid gaining too much pregnancy weight”،www.babycenter.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.
- ^”Pregnancy weight gain: What to expect”,www.babycenter.com,4-2017، Retrieved 16-8-2018. Edited.
