تغذية الأم الحامل في شهرها الثاني: دليل شامل

جدول المحتويات

أفضل الأطعمة للحامل في شهرها الثاني

المكملات الغذائية خلال الحمل

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل

المراجع

خيارات غذائية مثالية خلال شهر الحمل الثاني

يُعتبر شهر الحمل الثاني فترة حرجة لتغذية الأم والجنين. تُعدّ العديد من المكونات الغذائية غنية بالعناصر الأساسية الضرورية لنمو الجنين وصحة الأم. إليكم بعض الأمثلة:

اللحوم الخالية من الدهون: مصدر ممتاز للبروتين، وهو لبنة بناء أساسية لخلايا الأم والجنين. يُنصح بتناول ثلاث حصص يومياً، أي ما يعادل 75 جراماً من البروتين، كما أنها غنية بالحديد.

العدس: غني بالبروتين، وفيتامين ب6، والحديد، بالإضافة إلى كونه صديقاً للأمعاء بفضل احتوائه على الفولات، الضروري لتطور دماغ وجهاز عصبى الجنين.

الزبادي: يُعدّ مصدراً مهماً للكالسيوم، ضروري لنمو عظام الجنين. كما يحتوي على البروتين، والفولات، والبكتيريا النافعة.

الأفوكادو: مصدر جيد للفولات، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6، وفيتامين ج. يُنصح بتناوله باعتدال نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.

الشوفان: غني بالألياف، وفيتامينات ب، والحديد، تساعد أليافه على تقليل الإمساك.

الضروريات الغذائية الإضافية خلال الحمل

يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية خلال الحمل. بعض المكملات الأساسية تشمل:

الفولات: ضروري لتكوين المادة الوراثية، إنتاج خلايا الدم الحمراء، ونمو الجنين. يُنصح بتناول 600 ميكروغرام يومياً للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية.

الحديد: تزداد حاجة الجسم للحديد بنسبة 50% خلال الحمل. تحتاج الحامل إلى 27 ملليغراماً يومياً، وقد تحتاج إلى المزيد في حالة فقر الدم.

فيتامين د: يُنصح بتناول 600 وحدة دولية يومياً. يساهم في تقوية جهاز المناعة، صحة العظام، وانقسام الخلايا. يُرتبط نقصه بزيادة خطر الولادة القيصرية، تسمم الحمل، والولادة المبكرة.

الأطعمة التي ينبغي تجنبها خلال فترة الحمل

يجب تجنب بعض الأطعمة لتفادي الضرر للأم أو الجنين:

بعض أنواع الجبن: بعض أنواع الجبن الطرية مثل الجبن الأزرق قد تحتوي على الليستيريا، التي قد تسبب الإجهاض أو ولادة جنين ميت.

البيض النيء أو غير المطبوخ جيداً: يجب طهي البيض جيداً لتجنب خطر الإصابة بالسلمونيلا. يجب تجنب الأطعمة المحتوية على بيض نيء، مثل المايونيز محلي الصنع.

اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً: يجب طهي اللحوم جيداً للتخلص من البكتيريا الضارة مثل السلمونيلا والإشريكية القولونية. يجب غسل جميع الأسطح والأدوات المستخدمة في تحضير اللحوم النيئة جيداً.

المراجع

[1] “11 Best Foods to Eat While Pregnant”, www.whattoexpect.com, 4-8-2018، Retrieved 17-3-2019. Edited.

[2] Jillian Kubala (21-12-2017),”Supplements During Pregnancy: What’s Safe and What’s Not”، www.healthline.com, Retrieved 18-3-2019. Edited.

[3] “Foods to avoid when pregnant”, www.pregnancybirthbaby.org.au, Retrieved 18-3-2019. Edited.