تغذية الأم الحامل في الشهر الرابع: دليل شامل

جدول المحتويات

• الأطعمة البحرية: فوائدها وأنواعها الموصى بها
• أهمية الفولات في تغذية الحامل
• الفواكه المجففة: مصدر للحديد والكالسيوم
• الحمص: غني بالحديد والمغذيات
• الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل
• المراجع

الأطعمة البحرية: فوائدها وأنواعها الموصى بها

يُنصح بتناول حصتين إلى ثلاث حصص متوسطة الحجم من الأسماك أسبوعياً خلال فترة الحمل. فهي غنية بالدهون الصحية مثل أوميغا 3، بالإضافة إلى الحديد. لكن، ليس كل أنواع الأسماك آمنة للحامل، إذ تحتوي بعضها على مستويات مرتفعة من الزئبق، وهي مادة سامة. تجنبي أسماك أبو سيف، والقرش، والإسقمري. أما الأنواع الموصى بها فهي: الجمبري، والسلمون، والتونة (بكميات معتدلة)، والسردين المعلب.

أهمية الفولات في تغذية الحامل

يُعرف الفولات أيضاً باسم حمض الفوليك، وهو من فيتامينات ب الأساسية. يُعتبر ضرورياً للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي عند الجنين، مثل تشقق العمود الفقري (Spina bifida). كما يُقلل من خطر الولادة المبكرة. الجرعة الموصى بها تتراوح بين 400-800 ميكروغرام يومياً قبل الحمل وأثنائه. يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد ما إذا كنتِ بحاجة إلى مكملات غذائية، بالإضافة إلى الحصول عليه من مصادر طبيعية، منها: الحبوب المدعمة، الخضراوات الورقية الداكنة (السبانخ، الملفوف، الكرنب)، البرتقال، الحبوب الكاملة (الأرز البني)، والبقوليات.

الفواكه المجففة: مصدر للحديد والكالسيوم

تُعدّ الفواكه المجففة، مثل المشمش والتمر والتين، مصدراً جيداً للحديد والكالسيوم. تُشكل خياراً مثالياً كوجبة خفيفة، ويمكن إضافتها إلى اللبن قليل الدسم أو الخالي منه.

الحمص: غني بالحديد والمغذيات

يُعتبر الحمص من الأطعمة قليلة الدهون وغنية بالحديد والكالسيوم. تناوله مع خبز البيتا أو خبز القمح والخضراوات الطازجة يُضيف المغنيسيوم إلى الوجبة.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل

يجب تجنب بعض الأطعمة خلال فترة الحمل، منها:

• المُحليات الصناعية: يُمكن تناولها باعتدال.
• الكافيين: يُنصح بتناول كميات محدودة، ما يعادل كوباً أو كوبين من القهوة يومياً.
• الكحول: يجب تجنبه تماماً خلال فترة الحمل؛ لأنه يُسبب عيوباً خلقية للجنين، ومضاعفات أخرى، مثل متلازمة الجنين الكحولي (Fetal alcohol syndrome).

المراجع