تعزيز هرمون التستوستيرون من خلال النظام الغذائي

فوائد الزنجبيل لهرمون التستوستيرون

أظهرت الأبحاث الحديثة تأثيراً إيجابياً للزنجبيل على خصوبة الرجال. فقد أشارت دراسة أجريت عام 2012 على رجال يعانون من مشاكل في الخصوبة إلى أن تناول مكملات الزنجبيل يومياً لمدة ثلاثة أشهر زاد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 17.7%.[1]

المحار: مصدر غني بالزنك

يُعدّ المحار من أهم مصادر الزنك، وهو عنصر أساسي لصحة الجهاز التناسلي الذكري. يساهم الزنك في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية وزيادة إنتاجها. كما أن نقص الزنك قد يؤدي إلى قصور في الغدد التناسلية وانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون.[1]

الرمان: مضادات الأكسدة والخصوبة

يُعرف الرمان بغناه بمضادات الأكسدة، وله دور في الحفاظ على صحة القلب وتحسين المزاج. ويُعتبر رمزاً للصحة الجنسية والخصوبة. أظهرت دراسة عام 2012 أن تناول كوب من عصير الرمان يومياً لمدة أسبوعين زاد من هرمون التستوستيرون بنسبة 24% لدى الرجال والنساء. وأشارت دراسات أخرى إلى تأثيره الإيجابي على المزاج وضغط الدم.[1]

التونة: فيتامين د والبروتين

تُعتبر التونة مصدراً ممتازاً لفيتامين د، المرتبط ارتباطاً وثيقاً بإنتاج هرمون التستوستيرون. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين المفيد لصحة القلب. يمكن تناول التونة طازجة أو معلبة.[2]

الشمندر: البورون وهرمون التستوستيرون

يساهم الشمندر في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون لاحتوائه على البورون، وهو عنصر مهم في هذه العملية. أظهرت دراسة أن تناول 10 ملليغرامات من البورون يومياً لمدة 6 أيام زاد من مستويات هرمون التستوستيرون، وخفض مستوى هرمون الاستروجين وبعض المواد المسببة للالتهابات.[3]

المكسرات: السيلينيوم والعناصر الغذائية

بعض المكسرات، وخاصة الجوز البرازيلي، غنية بالسيلينيوم، وهو مُحفز لإنتاج هرمون التستوستيرون. حبتان من الجوز البرازيلي تكفيان لتوفير الاحتياجات اليومية من السيلينيوم.[3]

البصل والثوم: تحسين جودة الحيوانات المنوية

يساعد البصل والثوم على زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وتحسين جودتها. كما يحفزان إنتاج هرمون التستوستيرون، ويحتويان على الفلافونويد الذي يُحسّن من حركة الحيوانات المنوية ويحميها من التلف.[4]

المراجع

1. Jayne Leonard (21/11/2018)،”Best foods for increasing low testosterone”،www.medicalnewstoday.com، اطّلع عليه بتاريخ 25/3/2019.
2. Kristeen Cherney (20/3/2019),”8 Testosterone-Boosting Foods”،www.healthline.com, Retrieved 25/3/2019.
3. James Reacher (22/7/2017),”What Foods Can Increase Testosterone Levels?”،prostate.net, Retrieved 25/3/2019.
4. “Natural Ways to Boost Testosterone”,www.webmd.com,20/11/2017، Retrieved 25/3/2019.