مصادر غذائية لتعزيز هرمون التستوستيرون
مع التقدم في السن أو الإصابة ببعض الأمراض مثل قصور الغدد التناسلية، قد تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون. لذا، يُنصح بتناول بعض الأطعمة التي تساعد على رفع مستوياته. إليك بعض الأمثلة:
- سمك التونة: مصدر غني بفيتامين د والبروتين، ويساعد على زيادة إنتاج التستستيرون. يُنصح بتناولها باعتدال (ثلاث مرات أسبوعياً كحد أقصى) لتجنب تناول كميات كبيرة من الزئبق. يمكن استبدالها بالسردين أو سمك السلمون.
- الحليب قليل الدسم المدعم بفيتامين د: مصدر جيد للكالسيوم الضروري لصحة العظام ويساهم في الحفاظ على مستويات التستوستيرون.
- صفار البيض: غني بفيتامين د والكوليسترول، ويساعد الكوليسترول في رفع مستويات التستوستيرون. يُنصح بتناول بيضة واحدة يومياً، خاصةً لمن يعانون من مشاكل صحية متعلقة بالكوليسترول.
- الحبوب المدعمة: خيار ممتاز للإفطار، يساعد على رفع مستوى التستوستيرون دون رفع مستوى الكوليسترول.
- المحاريات: غنية بالزنك، وهو عنصر أساسي لسن البلوغ والحفاظ على مستويات التستوستيرون عند البالغين.
الأطعمة التي قد تُقلل من هرمون التستوستيرون
هناك بعض الأطعمة التي قد تؤثر سلباً على مستويات هرمون التستوستيرون، ومنها:
- المكسرات: تُقلل المكسرات من معدلات التستوستيرون، مما قد يكون مفيداً للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض، حيث يزيد ارتفاع التستوستيرون من تفاقم هذه المتلازمة.
- الشاي: قد يُقلل من الشعرانية (Hirsutism) ويكون مفيداً للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، خاصةً إذا كان الشاي يحتوي على النعناع.
- الفطر الريشي الأحمر: يحتوي على مواد مضادة للأندروجين، مما يُثبط تحول هرمون التستوستيرون إلى شكله الفعال.
- بذور الكتان: تحتوي على مواد مضادة للأندروجين، وتساعد في تقليل الشعرانية، وهي مفيدة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
فوائد هرمون التستوستيرون
للهرمون التستوستيرون العديد من الفوائد الصحية، منها:
- زيادة الطاقة
- تحسين جودة النوم
- تقليل الصداع النصفي
- تحسين التركيز والذاكرة
- تقليل الكوليسترول
- تحسين صحة البشرة
المراجع
| المرجع | الرابط |
|---|---|
| 8 Testosterone-Boosting Foods | www.healthline.com |
| Foods to Lower Testosterone | www.verywellhealth.com |
| WHAT ARE THE BENEFITS OF TESTOSTERONE AND ESTROGEN? | www.virtua.org |