تعزيز هرمون الاستروجين: الأعشاب، النصائح، والأطعمة

عشبة الكوهوش الأسود

يُعرف الاستروجين بأنه الهرمون الجنسي الأنثوي الرئيسي، المرتبط بالدورات التناسلية والدورة الشهرية. يُنتج في المبايض وينخفض بشكل طبيعي مع مرور الوقت. يُستخدم الكوهوش الأسود على نطاق واسع في علاج اضطرابات الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث، حيث يحتوي على مركبات تشبه الاستروجين. الجرعة الموصى بها تتراوح بين 250-500 ملليجرام يوميًا، أو ملعقة صغيرة من المستخلص السائل.

كف مريم: خصائصها وفوائدها

تُستخدم عشبة كف مريم على نطاق واسع في علاج بعض المشاكل النسائية، مثل اضطرابات الدورة الشهرية والعقم وتورم الثديين. تحفز هذه العشبة الغدة النخامية، لكن يُنصح بتجنب استخدامها مع أدوية منع الحمل أو العلاج الهرموني البديل.

عشبة الدميانة: توازن الهرمونات

تحتوي عشبة الدميانة على مركبات طبيعية تشبه الاستروجين، وتُساعد في تنظيم الإباضة والحفاظ على توازن الهرمونات لدى الجنسين. قد تُساعد أيضًا في التقليل من الإرهاق وزيادة النشاط الجنسي. تُستخدم أيضًا لعلاج الهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الطمث. تحديد الجرعة يعتمد على الحالة الصحية والهدف من الاستخدام.

عرق السوس ودوره في تنظيم الهرمونات

يحتوي عرق السوس على مركبات نباتية تشبه الاستروجين، تُحفز الغدة الكظرية وتدعم عمل الجهاز الغدد الصماء. يستخدم في علاج اضطرابات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. يجب استخدامه بحذر نظرًا لكونه مُليّنًا خفيفًا وقد يزيد ضغط الدم. يُنصح بتجنب الاستخدام لفترات طويلة أو مع أدوية ضغط الدم. الجرعة تتوقف على الحالة الصحية.

زهرة الربيع المسائية: دعم صحة المرأة

تحتوي زهرة الربيع المسائية على البروستاجلاندين، وهي مركبات تُغذي المبايض وتُفيد في علاج اضطرابات الدورة الشهرية، والأورام الليفية، واضطرابات المبيض، بالإضافة إلى أعراض ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. تُستخدم جرعة مقدارها 500 ملليجرام مرتين يوميًا. من المهم استشارة الطبيب قبل الاستخدام.

نمط حياة صحي لتعزيز صحة الهرمونات

بالإضافة للأعشاب، تُساعد بعض التعديلات في نمط الحياة على تحسين مستوى الاستروجين. الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية، لأن نقص الوزن قد يؤدي لانخفاض مستوى الاستروجين. يجب تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض إنتاج الاستروجين.

مصادر غذائية غنية بالفائتوإستروجين

يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على الفائتوإستروجين، وهي مركبات نباتية تحاكي تأثير الاستروجين في الجسم. من أهم هذه المصادر:

• منتجات الصويا: تُعد من أهم مصادر الأيسوفلافون، وهي نوع من الفائتوإستروجين.
• بذور الكتان: تحتوي على كمية من الفائتوإستروجين تفوق تلك الموجودة في الصويا بثلاثة أضعاف. يُنصح بطحنها قبل الاستهلاك.
• بذور السمسم: تحتوي بذور السمسم وزيته على الليغنان، وهو مركب ذو خصائص فائتوإستروجينية.
• البقوليات: تُعد البقوليات بأنواعها مصدرًا غنيًا بالفائتوإستروجين.

المراجع

[1] “Herbs That Raise Estrogen Level”, www.livestrong.com, Retrieved 23-4-2019. Edited.
[2] “What happens when estrogen levels are low?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-5-2019. Edited.
[3] “Top 10 Estrogen Rich Foods That You Need or To Keep An Eye on!”, www.lifehack.org, Retrieved 23-5-2019. Edited.