محتويات
- الأطعمة الداعمة لهرمون الأنوثة
- الأعشاب الطبيعية لتنشيط هرمون الأنوثة
- الأطعمة التي قد تُنظم مستويات هرمون الأنوثة
- المراجع
الأطعمة الداعمة لهرمون الأنوثة
تُوجد العديد من المكونات الغذائية التي قد تُساهم في زيادة هرمون الاستروجين. إليك بعض الأمثلة:
- منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان، مثل الحليب، على آثار من الاستروجين. يرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات الاستروجين لدى بعض الحيوانات، مما يُعزز إنتاج الحليب.
- الحبوب الكاملة: تشمل الشعير، والقمح، والأرز، والذرة. تحتوي هذه الحبوب على الزيرالينون، وهو نوع من الفطريات، التي قد تُحفز إنتاج الاستروجين.
- البقوليات: تحتوي البقوليات، مثل العدس، والحمص، والفول السوداني، على الفيتويستروجينات. هذه المركبات النباتية تُشبه في تركيبها هرمون الاستروجين، وتُساعد على زيادة مستوياته في الجسم. كما تُعزز البقوليات صحة القلب وتُقلل من مخاطر المتلازمة الأيضية.
الأعشاب الطبيعية لتنشيط هرمون الأنوثة
بعض الأعشاب تُعرف بقدرتها على تعزيز هرمون الأنوثة، ومنها:
- الكوهوش الأسود: يُستخدم الكوهوش الأسود على نطاق واسع لعلاج مشاكل الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث. يُحتوي على مركبات تُشابه في تأثيرها الاستروجين. الجرعة المُوصى بها تتراوح بين 250-500 ملليغرام يوميًا، أو ما يعادل ملعقة صغيرة.
- عرق السوس: يحتوي عرق السوس على الفيتويستروجينات، ويُعتقد أنه يُحفز الغدة الكظرية ويُعزز التوازن الهرموني. لكن يجب استخدامه بحذر، لأنه مُلين خفيف وقد يُرفع ضغط الدم.
الأطعمة التي قد تُنظم مستوى هرمون الأنوثة
بعض الأطعمة قد تُساعد على تنظيم مستويات هرمون الأنوثة، ومنها:
- العنب الأحمر: يحتوي على الريسفيراترول، وبذوره تحتوي على البروانثوسيانيداينس، وهما مركبات قد تُساعد على تنظيم إنتاج الاستروجين.
- الرمان: يحتوي على مركبات نباتية قد تُساهم في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين.
المراجع
| المصدر | الرابط |
|---|---|
| Zawn Villines (1-10-2018),”Can some foods reduce estrogen in men?” | www.medicalnewstoday.com |
| Tracey Allison Planinz ,”Herbs That Raise Estrogen Level “ | www.livestrong.com |
| “10 Best Foods To Naturally Lower Estrogen Levels” | www.bensnaturalhealth.com |
| “Elevated Estrogen Could Be the Reason You’re Feeling Tired—These 10 Foods Can Help” | camillestyles.com |
