تعزيز نمو الشعر: الفيتامينات والمعادن الأساسية

هل هناك سر لتسريع نمو الشعر؟

يُعتبر شعر صحيّ ولامع علامةً على الصحة العامة الجيدة. يُساهم النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على قوة الشعر ولمعانه. ولكن، يجب التنويه إلى أن تأثير التغذية السليمة على الشعر يكون تدريجيًا وغير مباشر، على عكس نقص التغذية الذي قد يُسبب تساقط الشعر. سرعة نمو الشعر تتأثر بعوامل متعددة، كالعمر ونوع الشعر والصحة العامة والحالة الصحية العامة، وليس فقط بالفيتامينات.

الفيتامينات المُعززة لنمو الشعر

بعض الفيتامينات تلعب دورًا هامًا في نمو الشعر:

فيتامين ج (حمض الأسكوربيك)

فيتامين ج، وهو مضاد للأكسدة القوي، يُساعد على تقليل أضرار الجذور الحرة ويُعزز إنتاج الكولاجين، وهو ضروري لبنية الشعر. كما يُساعد على امتصاص الحديد، وهو عنصر أساسي لنمو الشعر. تتوفر مصادر فيتامين ج في الفواكه الحمضية، والطماطم، والبطاطا، والبروكلي، والفراولة، والفلفل الحلو.

البيوتين (فيتامين ب7)

البيوتين، أحد فيتامينات ب المركبة، يُساعد الجسم على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ويُحافظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر. يُوجد البيوتين في خميرة الخبز، ونخالة القمح، ولحوم الأعضاء، والبيض المطبوخ، والمحار.

فيتامين أ

فيتامين أ ضروري لنمو جميع الخلايا، بما في ذلك شعر. يُساعد على إنتاج مادة الزهم التي تُرطب فروة الرأس وتحافظ على صحة الشعر. يجب تجنب الإفراط في تناوله، إذ قد يُسبب تساقط الشعر. توجد مصادر فيتامين أ في الجزر، والقرع، والبابايا، والمانجا، والبطاطا الحلوة، والكرنب الأجعد، والسبانخ، والبروكلي.

فيتامين د

فيتامين د يُساهم في تكوين بصيلات شعر جديدة، ويحافظ على كثافة الشعر ويُقلل من التساقط المُبكر. يُنتجه الجسم عند تعريض الجلد لأشعة الشمس. يوجد أيضًا في الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، الرنجة، الماكريل)، اللحوم الحمراء، الكبد، صفار البيض، والأطعمة المُدعّمة.

فيتامين هـ

فيتامين هـ يُقلل من الإجهاد التأكسدي ويعزز نمو الشعر ويزيد لمعانه. يُوجد في زيت الكانولا، زيت الزيتون، السمن النباتي، اللوز، الفول السوداني، اللحوم، منتجات الألبان، والخضراوات الورقية.

المغذيات الأساسية لصحّة الشعر

بالإضافة للفيتامينات، توجد مغذيات أخرى هامة لنمو الشعر:

البروتين

البروتين ضروري لنمو الشعر. مصادر البروتين الكامل تشمل الدجاج، واللحم البقري، والأسماك، ومنتجات الألبان، والصويا، والكينوا. أما مصادر البروتين غير الكامل فتوجد في الفاصولياء، والعدس، والمكسرات، والحبوب الكاملة.

الزنك

الزنك يُساعد على نمو الشعر وإصلاحه، ويُحافظ على وظائف الغدد الدهنية. نقص الزنك قد يُسبب تساقط الشعر. يوجد الزنك في اللحم البقري، وفخذ الدجاج، والعدس، واللبن قليل الدسم، ودقيق الشوفان، وفطر شيتاكي.

الحديد

الحديد ضروري لنقل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. فقر الدم يُسبب تساقط الشعر. يُوجد الحديد في المحار، والجمبري، والتونا، وكبد البقر والدجاج، واللحم البقري، ولحم الضأن، وفخذ الديك الرومي، والبيض، والعدس، والسبانخ، والفاصولياء.

اللايسين

اللايسين (L-lysine) حمض أميني يُساعد على تعزيز نمو الشعر. يُوجد في اللحوم، والبيض، والأجبان، والأسماك.

أوميغا-3

أحماض أوميغا-3 الدهنية تُعزز نمو الشعر وتُقلل من تساقطه. توجد في الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل)، زيت بذور الكتان، والجوز، واللوز.

أهمية المكملات الغذائية

يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على شعر صحي. يجب الحذر من الإفراط في تناول المكملات الغذائية، فقد يُسبب ذلك مشاكل مثل تساقط الشعر، خاصةً مع الإفراط في فيتامين أ.