محتويات
- الأسماك: مصدر غني بالبروتين وفيتامين د
- الأطعمة الغنية بفيتامين د: دعم لإنتاج هرمون التستوستيرون
- الشمندر: تعزيز تدفق الدم وزيادة التستوستيرون
- الثوم: خصائص مضادة للالتهابات وزيادة هرمون التستوستيرون
- الخضراوات الورقية الخضراء: مصدر للمغنيسيوم
- زيت الزيتون: فوائد صحية للجهاز التناسلي
- أطعمة أخرى لتعزيز هرمون التستوستيرون
- المراجع
الأسماك: مصدر غني بالبروتين وفيتامين د
تُعدّ بعض أنواع الأسماك من المصادر الممتازة لتعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون. فالتونة، على سبيل المثال، غنية بالبروتين وقليلة بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين د المهم لزيادة هرمون التستوستيرون. كبديل، يمكن تناول السلمون أو السردين. يُنصح بتناول 2-3 حصص من الأسماك أسبوعيًا. كما أن المحاريات تُعتبر مصدراً جيداً للزنك، وهو معدن أساسي لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.
الأطعمة الغنية بفيتامين د: دعم لإنتاج هرمون التستوستيرون
يُعزز فيتامين د إفراز هرمون التستوستيرون ويحافظ على مستوياته. تتضمن مصادر فيتامين د: الحليب المدعم بفيتامين د (مصدر جيد للكالسيوم والبروتين أيضاً)، صفار البيض، والحبوب المدعمة بفيتامين د.
الشمندر: تعزيز تدفق الدم وزيادة التستوستيرون
يحتوي الشمندر على البورون، وهو عنصر أساسي في إنتاج هرمون التستوستيرون. أظهرت الدراسات تأثيره الإيجابي في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون من خلال زيادة أكسيد النتريك في الدم، مما يحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
الثوم: خصائص مضادة للالتهابات وزيادة هرمون التستوستيرون
يحتوي الثوم على الأليسين، التي تساعد على خفض مستويات هرمون الكورتيزول، وبالتالي زيادة هرمون التستوستيرون. يُفضل تناول الثوم نيئًا لفوائده القصوى.
الخضراوات الورقية الخضراء: مصدر للمغنيسيوم
الخضراوات الورقية مثل السبانخ، والكرنب، والسلق غنية بالمغنيسيوم، الذي يساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. تتضمن مصادر المغنيسيوم الأخرى: العدس، الفاصولياء، المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة.
زيت الزيتون: فوائد صحية للجهاز التناسلي
يحتوي زيت الزيتون على الدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين E المضاد للأكسدة، مما يدعم صحة الجهاز التناسلي.
أطعمة أخرى لتعزيز هرمون التستوستيرون
تشمل الأطعمة الأخرى التي قد تساهم في زيادة هرمون التستوستيرون: الزنجبيل، البصل، الرمان، الأناناس، الشوفان، والمكسرات.
المراجع
- Kristeen Cherney (26-10-2017),”8 Testosterone-Boosting Foods”،www.healthline.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.
- “What Foods Can Increase Testosterone Levels?”,www.prostate.net, 22-07-2017، Retrieved 24-02-2019. Edited.
- Jayne Leonard (21-11-2018),”Best foods for increasing low testosterone”،www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.
