تعزيز صحة عظام الأطفال: دليل شامل للكالسيوم

جدول المحتويات

• علاج نقص الكالسيوم عند الأطفال
• مصادر الكالسيوم الغنية في النظام الغذائي
• مكملات الكالسيوم: متى تكون ضرورية؟
• الكميات الموصى بها من الكالسيوم حسب الفئات العمرية
• المراجع

كيفية معالجة نقص الكالسيوم لدى الأطفال

يُعدّ علاج نقص الكالسيوم عند الأطفال عملية بسيطة غالباً، و تتضمن أساساً زيادة كمية الكالسيوم المُستهلكة. يُمكن تحقيق ذلك من خلال طريقتين رئيسيتين:

إمداد الأطفال بالكالسيوم من خلال الغذاء

تُعتبر العديد من الأغذية مصادر غنية بالكالسيوم، سواء بشكل طبيعي أو مُضاف. إليكم بعض الأمثلة:

• منتجات الألبان: الحليب، الجبن، والزبادي تُعدّ من أهم مصادر الكالسيوم. كوب واحد من الحليب يحتوي على حوالي 300 ملغم من الكالسيوم. يُنصح للأطفال فوق سن سنتين باستهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم. وحتى الحليب المُنكّه أفضل من عدم تناوله نهائياً.
• منتجات الصويا المُدعّمة: تُعدّ بديلاً جيداً للأطفال الذين يعانون من حساسية اللاكتوز، لكن من المهم اختيار المنتجات المُدعّمة بالكالسيوم، حيث أن كمية الكالسيوم في منتجات الصويا غير المُدعّمة قليلة جداً.
• عصائر البرتقال المُدعّمة: تُعتبر خياراً جيداً، لكن يُفضّل دائماً الحصول على الكالسيوم من مصادر طبيعية مثل البرتقال الطازج.
• البازلاء الخضراء: تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامينات أ، ج، و ك، الضرورية لصحة العظام. يُنصح بتناولها مع منتجات الألبان لتعزيز امتصاص الكالسيوم.
• الحبوب المُدعّمة: تحتوي بعض الحبوب على كميات كبيرة من الكالسيوم المُضاف، و يُنصح بتناولها مع الحليب بدلاً من الماء.

استخدام مكملات الكالسيوم: متى تكون ضرورية؟

تتوفر مكملات الكالسيوم بأشكال مختلفة، لكن يُفضّل دائماً الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية طبيعية. لكن في حالات نقص حاد أو صعوبة في الحصول على كميات كافية من الكالسيوم من الطعام، وخصوصاً عند الأطفال المعرضين لهشاشة العظام، يُمكن اللجوء لمكملات الكالسيوم، ولكن فقط تحت إشراف طبيب متخصص. تناول جرعات زائدة من الكالسيوم قد يُسبب مشاكل صحية مثل حصوات الكلى أو اضطرابات هضمية.

الاحتياجات اليومية من الكالسيوم حسب العمر

يختلف مقدار الكالسيوم الموصى به يومياً حسب العمر:

الفئة العمرية	الكمية الموصى بها (مليغرام/يوم)
الرضع (0-6 أشهر)	200
الرضع (7-12 شهر)	260
(1-3 سنوات)	700
(4-8 سنوات)	1000
(9-18 سنة)	1300

المصادر

1. April Khan, Ana Gotter (20-07-2018),”Hypocalcemia (Calcium Deficiency Disease)”،www.healthline.com, Retrieved 05-03-2019. Edited.
2. “Calcium-Rich Foods for Kids”,www.everydayhealth.com, Retrieved 05-03-2019. Edited.
3. “Calcium”,www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 05-03-2019. Edited.
4. “Calcium Fact Sheet for Health Professionals”,www.ods.od.nih.gov, Retrieved 05-03-2019. Edited.