تعزيز حركة الجنين: نصائح غذائية

أطعمة تُنشط حركة الجنين

تُعتبر حركة الجنين مؤشراً هاماً على صحته ونموه، وغالباً ما تزداد هذه الحركة بعد تناول الطعام. يُلاحظ بعض الأمهات زيادة في حركة أجنّتهن بعد تناول عصير البرتقال، ويرجع ذلك غالباً إلى محتواه من السكريات. كما أن برودة العصير قد تُساهم في تحفيز الحركة. مع ذلك، من المهم عدم القلق إذا لم تُلاحظ الأم هذه الزيادة في الحركة، فهناك طرق أخرى للتحقق من صحة الجنين. فمثلاً، الاستلقاء على الجانب الأيسر في مكان هادئ مع التركيز على الشعور بحركة الجنين قد يكون مفيداً. [1]

الغذاء الصحي لنمو الجنين

يُعدّ الغذاء المتوازن أساسياً لنموّ الجنين وصحة الأم. توجد العديد من العناصر الغذائية المهمة، منها:

• حمض الفوليك: يُساهم في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70%. تتوفر هذه المادة في العدس، والفاصولياء، والخضروات الورقية (السبانخ، الخس، القرنبيط)، والفواكه الحمضية، والمكسرات. [2]
• الكالسيوم: ضروري لبناء العظام والأسنان القوية، بالإضافة إلى صحة القلب والأعصاب. توجد مصادر الكالسيوم في الحليب، منتجات الألبان، الخضروات الورقية الداكنة، الحبوب المدعمة، الخبز، السمك، عصير البرتقال المدعم، اللوز، وبذور السمسم. [2]
• الحديد: مكوّن أساسي لخلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين. تتوفر مصادر الحديد في منتجات الحبوب الكاملة، لحم البقر، الفواكه المجففة، الفاصولياء، السردين، والخضروات الورقية الخضراء. [2]

التعامل مع الحركة المفرطة للجنين

قد تُسبب حركة الجنين المفرطة عدم راحة للأم، وتُعيق نومها واسترخائها. للتخفيف من هذه الحركة، يُنصح ب:

• زيادة شرب الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
• الاستلقاء على الجانب الأيسر.
• استخدام الوسائد لتخفيف الضغط على العمود الفقري.
• اتباع نظام غذائي متنوع وصحي.
• ممارسة الرياضة المعتدلة.
• تنظيم أوقات النوم والراحة.

المراجع