دليل شامل: أطعمة لتعزيز صحة المبايض
مضادات الأكسدة: دعم خصوبة المرأة
تُعزز مضادات الأكسدة، مثل حمض الفوليك والزنك، صحة الجهاز التناسلي الأنثوي. فهي تحمي من أضرار الجذور الحرة، مما يُحسّن فرص الحمل. أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، كالفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة، يزيد من فرص الحمل بنسبة تصل إلى 23%.[1]
الألياف: التوازن الهرموني والوقاية من العقم
تساعد الألياف على تنظيم مستوى السكر في الدم والتخلص من الهرمونات الزائدة، مما يُسهم في تحسين الخصوبة. أظهرت الدراسات أن تناول أكثر من 10 غرامات من ألياف الحبوب يومياً يقلل من خطر الإصابة بالعقم بنسبة 44%. تشمل مصادر الألياف: الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.[1]
منتجات الألبان: الأفضلية لكمال الدسم
بينت الدراسات أن تناول منتجات الألبان قليلة الدسم قد يزيد من خطر العقم، بينما يُنصح بتناول منتجات الألبان كاملة الدسم. فقد أظهرت الأبحاث أن تناول حصة واحدة أو أكثر يومياً من منتجات الألبان كاملة الدسم يقلل من خطر العقم بنسبة 27%.[2]
الكربوهيدرات: اختيار الأنواع الصحية
يُرتبط نوع الكربوهيدرات المُستهلكة بمعدل الخصوبة. الكربوهيدرات المعقدة تُحسّن الخصوبة وتُنظم الإباضة، وذلك لأنها تحتاج وقتاً أطول للهضم ولا تُسبب ارتفاعاً حاداً في مستوى الإنسولين. يُنصح بتجنب الكربوهيدرات المكررة، التي تُسبب ارتفاعاً سريعاً في مستوى السكر في الدم، وبالتالي الإنسولين، مما قد يُؤثر سلباً على الهرمونات التناسلية والدورة الشهرية.[2]
الحديد: عنصر أساسي للخصوبة
أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالحديد يقلل من خطر العقم. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج، الذي يُحسّن امتصاص الحديد، مثل الحمضيات والفلفل والتوت. تشمل مصادر الحديد: الحبوب الكاملة، والبيض، والعدس، والسبانخ، والحبوب المُدعّمة.[3]
المراجع
- Mary Jane Brown, PhD, RD (15-6-2017),”17 Natural Ways to Boost Fertility”،www.healthline.com, Retrieved 1-4-2019. Edited.
- “Foods That Make You Fertile”,www.everydayhealth.com,20-5-2010، Retrieved 1-4-2019. Edited.
- Caroline Kaufman, MS, RDN (30-1-2017),”Foods That Can Affect Fertility”،www.eatright.org, Retrieved 1-4-2019.
