تعزيز التركيز: الأسباب والحلول

فهرس المحتويات

بناء مهارات التركيز والانتباه

تُعدّ القدرة على التركيز والانتباه من المهارات الأساسية التي تُساعد الأفراد على النجاح في مختلف جوانب الحياة. تبدأ هذه المهارات بالتطور في سن مبكرة، لكن العديد من العوامل قد تؤثر على نموها وتُسبب ضعفًا فيها. في بعض الأحيان، يُلاحظ ضعف في الذاكرة ومهارات التفكير نتيجة الشيخوخة، وهو أمر طبيعي في أغلب الأحيان. لكن، من المهم استشارة الطبيب لتحديد أسباب ضعف الذاكرة المحتملة ومعالجتها، خاصةً إذا لم يكن مرتبطًا بالشيخوخة. [٢]

العوامل المؤثرة على التركيز

هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى ضعف التركيز، وتحديد السبب الرئيسي يُعتبر خطوة أساسية في العلاج. من أهم هذه الأسباب: [٣]

• الإجهاد والضغوط: التعرض المستمر للضغوط النفسية قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وإضعاف جهاز المناعة، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والإرهاق العقلي، مما يُعيق القدرة على التركيز والتفكير بوضوح.
• قلة النوم: يُنصح بالحصول على ٨-٩ ساعات نوم يوميًا، حيث أن قلة النوم أو جودته السيئة تُؤثر سلبًا على وظائف الدماغ وتُسبب ضعفًا في التركيز.
• التغيرات الهرمونية: التغيرات الهرمونية، مثل ارتفاع هرمون الإستروجين والبروجسترون أثناء الحمل، أو انخفاض مستوى الإستروجين خلال انقطاع الطمث، قد تُؤثر على الذاكرة والتركيز.
• النظام الغذائي: يُلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في صحة الدماغ. نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتامين ب١٢، قد يُسبب ضعفًا في التركيز. كما قد تُسبب بعض الأطعمة الحساسية لدى البعض، مما يُؤدي إلى مشاكل في التركيز.
• الأدوية: بعض الأدوية قد تُسبب ضعف التركيز كأثر جانبي، وفي هذه الحالة يجب إبلاغ الطبيب فوراً لتعديل العلاج.
• الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية، مثل فقر الدم، والصداع النصفي، ومتلازمة الإرهاق المزمن، قد تُسبب ضعفًا في التركيز والانتباه.

طرق فعّالة لتحسين التركيز

هناك العديد من الطرق البسيطة والفعّالة التي تُساعد على تحسين التركيز وتعزيز القدرات الإدراكية: [٤]

• الانتباه واليقظة: يُعتبر الانتباه الكامل والتركيز على المعلومات المُراد حفظها أمرًا أساسيًا. الحصول على قسط كافٍ من النوم والطعام، والابتعاد عن مصادر التشتيت، يُساعد على ذلك.
• تنشيط الحواس: استخدام أكبر عدد من الحواس أثناء التعلم، مثل الكتابة أثناء الاستماع، أو القراءة بصوت عالٍ، يُحسّن من عملية الحفظ والاستيعاب.
• ربط المعلومات: ربط المعلومات الجديدة بالمعلومات السابقة يُسهل عملية الحفظ والاسترجاع.
• هيكلة المعلومات: ترتيب وتقسيم المعلومات إلى أجزاء أصغر يُسهل عملية الحفظ، مثل تقسيم رقم الهاتف إلى مجموعات.
• فنون الحفظ: استخدام الصور والقصص والاختصارات والقوافي يُساعد على تذكر المعلومات بشكل أفضل.
• الفهم الجيد: الفهم الجيد للمعلومات قبل محاولة حفظها يُعتبر خطوة أساسية لتحسين عملية الاستيعاب والحفظ.
• المراجعة المنتظمة: مراجعة المعلومات بعد فترة قصيرة من تعلمها، ثم مراجعتها بشكل منتظم، يُساعد على ترسيخها في الذاكرة.
• تنشيط العقل: ممارسة الأنشطة الذهنية، مثل تعلم لغة جديدة، أو حل الكلمات المتقاطعة، يُساعد على تحسين وظائف الدماغ.
• النظام الغذائي الصحي: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب التدخين، تُحسّن من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.
• النوم الكافي: النوم الكافي يُعتبر ضروريًا لتحسين الذاكرة والتركيز.
• استشارة الطبيب: في حال استمرار مشكلة ضعف التركيز، يجب استشارة الطبيب لتشخيص وعلاج أيّ حالات طبية كامنة.

المصادر

• [١] “Five ways to boost concentration”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-January-2019. Edited.
• [٢] “Memory loss: When to seek help”, www.mayoclinic.org, Retrieved 25-January-2019. Edited.
• [٣] “6 Possible Causes of Brain Fog”, www.healthline.com, Retrieved 25-January-2019. Edited.
• [٤] Neel Burton M.D (14-January-2013),”How to Improve Your Concentration and Memory”، www.psychologytoday.com, Retrieved 25-January-2019. Edited.