محتويات
- الأطعمة الغنية بالفولات
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب12
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج
- الأطعمة الغنية بفيتامين د
- الأطعمة الغنية بفيتامين ك
- الأطعمة الغنية بالحديد
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
دور الفولات في تعزيز إنتاج الصفائح الدموية
يُعتبر الفولات (Folate) من فيتامينات ب الأساسية، وله دور حيوي في انقسام الخلايا ونموها. فقد أظهرت الدراسات أن نقص الفولات الحاد قد يؤدي إلى انخفاض عدد الصفائح الدموية. تتوفر هذه المغذيات الهامة في العديد من الأطعمة، منها:
- السبانخ
- الهليون
- الحمص
- عصير البرتقال المُدعّم
فيتامين ب12: حليفٌ لصحة خلايا الدم
يساهم فيتامين ب12 بشكلٍ فعال في الحفاظ على صحة خلايا الدم، ويُلاحظ ارتباطٌ بين نقصه وانخفاض عدد الصفائح الدموية. لذا، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية به، مثل:
- كبد البقر
- البيض
- المحار
فيتامين ج: دعمٌ للجهاز المناعي ووظائف الصفائح الدموية
يلعب فيتامين ج دورًا هامًا في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، كما يُساعد الصفائح الدموية على أداء مهامها بكفاءة. أضف إلى ذلك، يساهم في امتصاص الحديد، وهو عنصر غذائي أساسي لإنتاج الصفائح الدموية. تُعدّ هذه الأطعمة من أهم مصادره:
- البروكلي
- الفواكه الحمضية (البرتقال، الجريب فروت)
- الكيوي
- الفليفلة (الحمراء والخضراء)
- الفراولة
فيتامين د: الأساس في إنتاج الصفائح الدموية
يُعتبر فيتامين د عنصرًا أساسيًا لوظائف خلايا نخاع العظم المسؤولة عن إنتاج الصفائح الدموية. على الرغم من قدرة الجسم على إنتاج هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس، إلا أن العديد قد لا يحصلون على الكمية الكافية. لذا، يُنصح بتناول الأطعمة التالية الغنية به:
- صفار البيض
- الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الإسقمري)
- زيت السمك
- الحليب المُدعّم بفيتامين د
- الأطعمة والعصائر المُدعّمة بفيتامين د
فيتامين ك: دورٌ محوري في تخثر الدم
يُعدّ فيتامين ك ضروريًا لعملية تخثر الدم. وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن زيادة استهلاك فيتامين ك ارتبطت بزيادة عدد الصفائح الدموية وتحسّن الأعراض النزفية. تتضمن مصادره الغذائية:
- البروكلي
- فول الصويا وزيت الصويا
- اليقطين
- الخضراوات الورقية (السبانخ، الكرنب، أوراق اللفت)
الحديد: عنصرٌ أساسي لخلايا الدم
يُعتبر الحديد من المعادن الأساسية لخلايا الدم. وقد أظهرت الدراسات أن نقص الحديد قد يُسبب انخفاضًا في عدد الصفائح الدموية. لذا، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل:
- بذور اليقطين
- لحم العجل
- العدس
- بلح البحر
الكالسيوم: الدعم اللازم لعملية التخثر
يُعتبر الحصول على كمية كافية من الكالسيوم مهمًا لدعم وظائف الصفائح الدموية، حيث يعمل مع فيتامين ك وبروتين الفيبرينوجين (Fibrinogen) للمساعدة في إنتاج خثرة دموية. ونقصه قد يؤدي إلى بطء تخثر الدم. يُمكن الحصول عليه من:
- الحليب ومنتجات الألبان
- البروكلي
- الخضراوات الورقية
- اللوز
- التين المجفف
