أهمية المشي في تحسين الصحة
يعتبر المشي من أبسط وأكثر أنواع الرياضة فعالية، وهو تمرين ممتاز لصحة القلب والأوعية الدموية. كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج. لا يتطلب المشي أي معدات خاصة، باستثناء حذاء مريح.
ينصح الخبراء بالبدء بالمشي تدريجياً، وذلك بالبدء بفترات قصيرة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة، ثم زيادتها تدريجياً إلى 30 دقيقة أو أكثر. لزيادة صعوبة التمرين، يمكن زيادة المسافة المقطوعة قبل زيادة سرعة المشي.
فوائد التمارين الهوائية المتنوعة
التمارين الهوائية، أو تمارين الكارديو، هي تمارين تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، مما يزيد من كمية الأكسجين في الدم. تشمل هذه التمارين مجموعة واسعة من الأنشطة، مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات والرقص.
لتحقيق أقصى فائدة من التمارين الهوائية، يفضل تغيير نوع التمرين بشكل دوري. على سبيل المثال، يمكن دمج فترات قصيرة من الركض في برنامج المشي، أو تخصيص أسبوع للسباحة. هذا التنوع يمنع الجسم من التعود على نوع واحد من التمارين، مما يزيد من فعاليتها.
أثر تمارين القوة على الجسم
تعتبر تمارين القوة أساسية لبناء العضلات وتقويتها. تعتمد هذه التمارين على استخدام الأوزان أو المقاومة لتحفيز العضلات على النمو. لضمان تحقيق أفضل النتائج، يجب زيادة الوزن أو المقاومة تدريجياً مع مرور الوقت، حيث تتكيف العضلات مع الجهد المبذول.
إضافة إلى ذلك، ينصح بتنويع تمارين القوة لتشمل مجموعات مختلفة من العضلات. يمكن الجمع بين تمارين رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم لضمان تحقيق توازن في القوة والمرونة.
القفز على الترامبولين: متعة و لياقة
يشهد القفز على الترامبولين إقبالاً متزايداً في الآونة الأخيرة، وذلك بفضل فوائده العديدة. يعتبر القفز على الترامبولين تمريناً فعالاً لتحسين اللياقة البدنية، بالإضافة إلى فوائده الأخرى مثل تقوية الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وتحسين التوازن والتنسيق، وتقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل، والحفاظ على صحة القلب والرئتين، وزيادة إنتاج وإفراز الإندروفين.
يساعد القفز على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبناء العضلات في الوقت نفسه، كما أنه يوفر تجربة ممتعة لجميع أفراد العائلة.
المراجع
- Barbara Russi Sarnataro (12-3-2009),”7 Most Effective Exercises”،www.webmd.com, Retrieved 26-6-2018. Edited.
- Katie O’Malley (13-6-2018),”THE BIGGEST FITNESS TRENDS OF 2018: FROM BOXING TO VERSACLIMBERS”،www.elle.com, Retrieved 26-6-2018. Edited.
