جدول المحتويات
مقدمة حول تمارين الوجه
الوجه، كباقي أجزاء الجسم، يستفيد بشكل كبير من ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة. هذه التمارين تساعد في الحفاظ على مظهر صحي وجذاب. إنها مجموعة من الحركات والتقنيات التي تستهدف عضلات الوجه بشكل خاص، مما يعزز من مرونتها وقوتها.
المزايا العظيمة لتمارين الوجه
تتمتع تمارين الوجه بفوائد جمة، تتجاوز مجرد المظهر الجمالي، فهي تساهم في تحسين صحة البشرة وإشراقتها. إليكم بعض هذه الفوائد:
- شد البشرة ومكافحة الترهلات: تعمل التمارين على تقوية العضلات الأساسية في الوجه، مما يساهم في شد الجلد المترهل ومنحه مظهراً أكثر شباباً.
- تعزيز قوة العضلات ومحاربة علامات الشيخوخة: تساعد التمارين المنتظمة على تأخير ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، وذلك من خلال تحسين الدورة الدموية وتغذية خلايا البشرة.
- مظهر أكثر شباباً وحيوية: من خلال تحسين مرونة الجلد وتقليل الترهلات، تساهم التمارين في إضفاء مظهر أكثر شباباً وإشراقاً على الوجه.
- تخفيف إجهاد العينين: بعض التمارين تستهدف العضلات المحيطة بالعينين، مما يساعد على تخفيف الإجهاد والتوتر الناتج عن الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة.
- إراحة عضلات الرقبة: يمكن لتمارين الوجه أن تساهم بشكل غير مباشر في إراحة عضلات الرقبة المشدودة، خاصةً إذا كانت هذه العضلات متصلة بعضلات الوجه.
- تخليص الوجه من التوتر: تعمل التمارين على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر في عضلات الوجه، مما يساهم في الشعور بالاسترخاء والراحة.
- المساعدة في تنحيف الوجه الممتلئ: بعض التمارين تستهدف مناطق معينة في الوجه، مثل الخدين، مما قد يساعد في تقليل الدهون المتراكمة في هذه المناطق.
تشكيلة متنوعة من تمارين الوجه
هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية عضلات الوجه وتحسين مظهره. إليكم بعض الأمثلة:
- تمرين إخراج اللسان: يتم إخراج اللسان إلى أقصى حد ممكن، مع محاولة لمس الذقن. يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة دقيقة. هذا التمرين يساعد على شد عضلات الفكين وتخليص المنطقة من السموم.
- تمرين تحريك العيون: يتم تحريك العيون ببطء يميناً ويساراً، مع الثبات على كل اتجاه لمدة دقيقة. يساعد هذا التمرين على شد العضلات حول العينين ومنع ترهلها.
- تمرين السمكة: يتم شفط الخدين إلى الداخل قدر الإمكان، مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة ربع ساعة، وتكرارها 10 مرات في اليوم. هذا التمرين يساعد على نحت الوجه وتخليصه من الدهون في منطقة الخدود.
- تمرين الاندهاش: يتم توسيع العيون قدر الإمكان، مع رفع الحاجبين، كما لو كنت مندهشاً. يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
- تمارين الخدود: يتم ملء الفم بالهواء، ثم نقله من خد إلى آخر. يساعد هذا التمرين على شد الوجه والتقليل من الدهون في الخدود.
- تمرين القبلة: يتم ضم الشفتين إلى الأمام، كما لو كنت سترسل قبلة. يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية. يقوي هذا التمرين عضلات الشفتين ويشدهما.
- تمرين الاسترخاء: يتم إغماض العيون والاسترخاء التام، مع التركيز على التنفس العميق. يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة دقيقة. يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر في عضلات الوجه ومنع الترهلات.
- تمرين الابتسامة العريضة: يتم الابتسام بأوسع ابتسامة ممكنة، مع إظهار اللثة. يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ، وتكرار التمرين عشر مرات في اليوم. يساعد هذا التمرين على تخليص الوجه من الدهون الزائدة.
- تمرين إغلاق الشفاه والابتسام: يتم إغلاق الفم ثم الابتسام مع مد الفم قدر الإمكان. يكرر التمرين 10 مرات في اليوم. يساعد هذا التمرين على شد عضلات الشفتين.
