تجنبي هذه الأخطاء الشائعة أثناء الدورة الشهرية لصحة أفضل وراحة أكبر

مينا فايرال

3 أسابيع ago

تُعد الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة كل امرأة، لكنها غالبًا ما تأتي مصحوبة بمجموعة من الأعراض المزعجة. قد تظنين أن هذه الأعراض لا مفر منها، لكن في الواقع، العديد من الممارسات اليومية يمكن أن تفاقمها. هل تعلمين أن بعض العادات الشائعة قد تحول دورتك الشهرية من مجرد فترة غير مريحة إلى تجربة مؤلمة ومرهقة؟

في هذا المقال، نكشف لك عن أبرز أخطاء أثناء الدورة الشهرية التي ترتكبها الكثير من النساء دون قصد. سنتعرف معًا على هذه العادات وكيف يمكنك التوقف عنها لتحظي بدورة شهرية أكثر راحة وصحة.

أخطاء أثناء الدورة الشهرية يجب التوقف عنها

للتعامل بفاعلية مع دورتك الشهرية، يجب أن تتجنبي بعض الممارسات الشائعة التي قد تزيد من معاناتك. إليكِ أهم أخطاء أثناء الدورة الشهرية وكيف يمكنك تصحيحها.

عدم الحصول على كمية كافية من الحديد

أثناء الدورة الشهرية، تفقد النساء كمية من الدم، مما يؤدي غالبًا إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم. يُعد الحديد عنصرًا حيويًا؛ فنقصه يجعلك تشعرين بالتعب الشديد ونقص الطاقة، ويزيد من احتمالية فقر الدم.

احرصي على تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي خلال هذه الفترة. تناولي السبانخ، الفول، اللحوم الحمراء، المشمش المجفف، والمحار لتعويض النقص ودعم صحتك.

تناول الأطعمة المسببة للانتفاخ

يعتبر الانتفاخ من الأعراض الشائعة التي تعاني منها معظم النساء خلال الدورة الشهرية. إذا تناولتِ أطعمة معروفة بزيادة الغازات أو صعوبة الهضم، فأنتِ بذلك تزيدين المشكلة سوءًا.

فضّلي الأطعمة الصحية والخفيفة، وابتعدي عن الدهون والمقليات والبقوليات بكثرة. كما أن الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط قد تزيد الانتفاخ لدى البعض. قللي من استهلاك القهوة التي قد تهيج الجهاز الهضمي، واستبدليها بمشروبات الأعشاب المهدئة مثل البابونج، النعناع، والقرفة التي تساعد في تخفيف التقلصات.

الامتناع عن ممارسة الرياضة

كثيرات يعتقدن أن الرياضة غير مناسبة أثناء الدورة الشهرية، وهذا اعتقاد خاطئ. بالعكس، يمكن للتمارين الخفيفة إلى المعتدلة أن تقلل بشكل كبير من التقلصات والانتفاخ، وتخفف من حدة أعراض الدورة الشهرية الأخرى.

إلى جانب الفوائد الجسدية، تساعد الرياضة على تحسين الحالة المزاجية. أنتِ بحاجة ماسة لتعزيز مزاجك وتخفيف الشعور بالضيق والتوتر خلال هذه الفترة، والنشاط البدني هو مفتاح ذلك.

عدم أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم

جسمك يحتاج إلى الراحة أكثر خلال الدورة الشهرية. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من شعورك بالقلق والانزعاج، ويؤثر على طاقتك العامة.

حاولي النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، مع التأكد من الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم المتواصل يوميًا. الراحة الجيدة تعزز قدرة جسمك على التعامل مع التغيرات الهرمونية.

إغفال شرب كميات كافية من الماء

قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن شرب كميات كبيرة من الماء أمر ضروري أثناء الدورة الشهرية. الماء يساعد على تخفيف الانتفاخات والتقلصات، ويقلل من فرص احتباس السوائل في الجسم.

علاوة على ذلك، يحافظ الماء على ترطيب جسمك ويحميه من الجفاف والالتهابات المحتملة. استهدفي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لضمان راحة قصوى وتقليل الانزعاج.

تجاهل غسل اليدين قبل تغيير الفوط الصحية

من المهم جدًا الحفاظ على نظافة يديك لحماية المنطقة الحساسة من أي بكتيريا. بينما تهتم الكثيرات بغسل اليدين بعد تغيير الفوط، من الضروري أيضًا غسلهما وتعقيمهما جيدًا قبل لمس المنطقة الحساسة وتغيير الفوط الصحية.

ترك الفوط الصحية لفترة طويلة

حتى لو كان تدفق الدورة الشهرية خفيفًا، فإن ترك الفوط الصحية لفترات طويلة يعد خطأ فادحًا. هذا السلوك يخلق بيئة مثالية لتكاثر البكتيريا والفطريات، مما يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات والروائح الكريهة.

عليك تغيير الفوط الصحية بانتظام، كل 3-4 ساعات على الأقل، بغض النظر عن كمية النزيف لضمان النظافة والحماية.

استخدام المنتجات المعطرة للمنطقة الحساسة

تتسبب المنتجات المعطرة، سواء كانت غسول مهبلي أو مناديل معطرة، في تهيج المنطقة الحساسة بشدة، خاصة أثناء الدورة الشهرية. هذه المنتجات تحتوي على مواد كيميائية وعطور قد تخل بالتوازن الطبيعي للمهبل وتزيد من فرص الالتهابات.

استخدمي غسولًا طبيًا مخصصًا للمنطقة الحساسة وخاليًا من العطور والمواد الكيميائية. ويفضل دائمًا استخدام الماء الفاتر فقط لشطف المهبل، وتجنبي الماء الساخن.

خاتمة: لدورة شهرية أكثر راحة

إن فهمك لهذه الأخطاء الشائعة أثناء الدورة الشهرية وتجنبها يمثل خطوة كبيرة نحو تحسين صحتك وراحتك. من خلال اتخاذ خيارات واعية تتعلق بالتغذية، النشاط البدني، الراحة، والنظافة الشخصية، يمكنك تحويل هذه الفترة من تحدٍ مزعج إلى تجربة أكثر سلاسة وقابلية للتحمل. تذكري، جسمك يستحق الرعاية والاهتمام، خاصة خلال هذه الفترة.