جدول المحتويات
تأثير الحرمان من النوم على البشرة
يؤثر الحرمان من النوم على الجسم بشكل عام، وخاصة على البشرة، حيث يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون التوتر (الكورتيزول) الذي يقلل من إنتاج الكولاجين. الكولاجين هو بروتين أساسي لمرونة ونعومة البشرة، ولهذا فإن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى:
* **شحوب وتغير لون البشرة**: يظهر على البشرة شحوب واضح وضعف في لونها.
* **ظهور الخطوط الدقيقة**: قد تظهر خطوط دقيقة على البشرة بسبب تراجع إنتاج الكولاجين.
* **انتفاخ العينين وظهور الهالات السوداء**: يظهر انتفاخ تحت العينين وظهور هالات سوداء بسبب نقص الراحة والنوم.
* **ظهور التجاعيد**: يؤثر نقص الكولاجين على تماسك البشرة، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط.
* **جفاف وتقشر البشرة**: قد تصبح البشرة جافة وتقشر بسبب نقص الترطيب الناجم عن الحرمان من النوم.
* **تهيج البشرة وزيادة الالتهاب**: تصبح البشرة أكثر عرضة للتهيج والالتهابات بسبب انخفاض قدرتها على الدفاع عن نفسها.
* **زيادة حساسية البشرة**: تقل قدرة البشرة على حماية نفسها من ملوثات البيئة والمواد الكيميائية، مما يجعلها أكثر حساسية.
أهمية النوم الكافي
تختلف ساعات النوم الكافية من شخص لآخر، ولكن معظم البالغين يحتاجون إلى 6-8 ساعات من النوم ليلاً. قد يعاني البعض من الأرق، وهو اضطراب نوم شائع يجعل النوم صعبًا، أو يسبب الاستيقاظ المبكر، وعدم القدرة على العودة للنوم. يؤثر الأرق على مستويات الطاقة، والمزاج، والنشاط.
نصائح لتحسين النوم
يمكنك تحسين عادات نومك وتقليل مشكلة الأرق عن طريق:
* **شرب الشاي العشبي**: يُساعد الشاي العشبي على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
* **شرب الحليب الدافئ**: يعتبر الحليب الدافئ مشروبًا مهدئًا ومُريحًا.
* **النوم 7 ساعات على الأقل**:
* **”رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: «إِذَا أَصْبَحَ أَحَدُكُمْ فَلْيَقُلْ: اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ خَيْرَ هَذَا الْيَوْمِ وَخَيْرَ مَا بَعْدَهُ وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ هَذَا الْيَوْمِ وَشَرِّ مَا بَعْدَهُ» [رواه مسلم]”**
* **تنظيم ساعات النوم**: يجب تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في أيام العطلة.
* **تجنب الكافيين قبل النوم**: تجنب تناول الكافيين (القهوة والشاي) قبل النوم بـ 4-6 ساعات على الأقل.
* **تجنب الكحوليات والطعام قبل النوم**: قد تؤثر الكحوليات والأطعمة الثقيلة على نوعية النوم.
* **ممارسة الرياضة بانتظام**: تُساعد الرياضة على تحسين نوعية النوم، ولكن يجب تجنبها قبل النوم مباشرة.
* **اتباع نظام غذائي صحي**: يُساعد النظام الغذائي المتوازن على الشعور بالراحة وتحسين النوم.
* **استخدام منتجات العناية بالبشرة**: يمكن استخدام ماسكات النوم وكريمات الترطيب للبشرة الجافة، لتقليل الحكة والالتهاب.
المراجع
* [1] Camille Peri (13-2-2014), “10 Things to Hate About Sleep Loss”, www.webmd.com, Retrieved 27-3-2019. Edited.
* [2] Shannon Farrell, “How Sleep Affects Your Skin”, www.stylecaster.com, Retrieved 14-4-2019.
* [3] “Overview”, www.mayoclinic.org, Retrieved 27-3-2019. Edited.
* [4] Karen Lamoreux (5-7-2018), “Everything You Need to Know About Insomnia”, www.healthline.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.
