مقدمة
السعي نحو السعادة هو هدف يسعى إليه الجميع، ولكن غالباً ما يكون الطريق إليها مليئاً بالتحديات. هذه المقالة تستكشف بعض الاستراتيجيات الأساسية التي يمكن أن تساعد في تحقيق سعادة حقيقية ودائمة. من خلال فهم هذه المبادئ وتطبيقها في حياتنا اليومية، يمكننا أن نعيش حياة أكثر إشباعاً ورضا.
العزيمة الصلبة كمفتاح للسعادة
إن الخطوة الأولى والضرورية لتحقيق السعادة هي اتخاذ قرار واعٍ بالسعي نحوها. فالسعادة غالباً ما تكون نتيجة لجهد ومثابرة، وليست مجرد هبة فطرية. وكما أشار الفيلسوف برتراند راسل في كتابه “غزو السعادة” الصادر عام 1930، يتطلب تحقيق السعادة جهداً داخلياً وخارجياً. ويؤكد علماء النفس على أهمية النية الصادقة في تحقيق السعادة، فالنية تعني الرغبة الحقيقية والالتزام بالسلوكيات التي تقود إلى تحقيق الأهداف المنشودة.
أهمية التسامح في تحقيق السعادة
كثرة الشكوى والتذمر يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على الصحة الجسدية والنفسية، كما تشير إلى ذلك العديد من الدراسات. في المقابل، يرى مايكل مكولوغ وروبرت إمونز، اللذان أشرفا على تحرير كتاب “علم نفس السعادة”، أن التسامح يساهم بشكل كبير في تخفيف الآثار السلبية للأحداث والمشاعر التي تتسبب في التعاسة والاستياء. وقد ذكر عالم النفس الإكلينيكي إيفيرت ويرثينجتون في أحد مؤلفاته عدة خطوات لتحقيق التسامح، وهي:
- استحضار الموقف المؤذي.
- محاولة فهم الفعل من وجهة نظر الفاعل.
- تذكر مواقف أخرى تم فيها التسامح مع الشخص.
- إرسال رسالة للشخص لإخباره بالتسامح أو تدوين ذلك في دفتر اليوميات.
تجنب الشكوى وأثره على السعادة
الابتعاد عن التذمر والشكوى يؤدي إلى الشعور بالبهجة والسعادة، بالإضافة إلى زيادة الإنتاجية وإنجاز المزيد من المهام. لذلك، يُنصح باستبدال الكلمات والعبارات المزعجة عند التواصل مع الآخرين بأساليب أكثر إقناعاً ولطفاً، أو بالاكتفاء بالتلميح. على سبيل المثال، بدلاً من تكرار الطلب على الزوج بتغيير المصباح، يمكن للزوجة وضع مصباح جديد في مكان قريب ليراه الزوج. كما يمكن القيام ببعض المهام بشكل مستقل لتجنب الحاجة إلى الشكوى.
تعزيز النظرة الإيجابية للذات
التركيز على المهارات والصفات المرتبطة بالسعادة يمكن أن يساهم في تحقيق تقدم ملحوظ نحوها. ومن أهم هذه المهارات تطوير رؤية إيجابية للذات. يمكن للشخص أن يستحضر أفضل الصفات التي يتمتع بها، ويحدد نقاط القوة لديه، ويركز على الجوانب التي تشعره بالرضا عن نفسه.
المراجع
- Tom Valeo (Louise Chang), “Choosing To Be Happy”, www.webmd.com, تم الاطلاع عليه في 4-3-2012.
- GRETCHEN RUBIN, “10 Ways to Be Happier”, www.realsimple.com, تم الاطلاع عليه في 12-7-2018.
- Tchiki Davis, “How to Be Happy: 23 Ways to Be Happier”, www.psychologytoday.com, تم الاطلاع عليه في 12-7-2018.
