فهرس المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| اضطرابات النوم لدى النساء | اضطرابات النوم لدى النساء |
| متطلبات النوم الصحية للنساء | متطلبات النوم الصحية للنساء |
| أسباب زيادة النوم عند النساء | أسباب زيادة النوم عند النساء |
| المراجع | المراجع |
التغيرات في أنماط النوم لدى النساء
تُعاني النساء من تقلبات هرمونية وجسدية متعددة خلال حياتهن، بدءًا من الدورة الشهرية مروراً بالحمل والولادة وانتهاءً بسن اليأس. إضافة إلى ذلك، تتحمل العديد منهنّ مسؤوليات الأمومة وأعباء المنزل، مما يُزيد من التعب والإرهاق، ويجعلهن بحاجة إلى فترات نوم أطول من المعدل الطبيعي الذي حدده الأطباء والخبراء.
كم ساعة نوم تحتاجها المرأة يوميًا؟
تتراوح ساعات النوم الصحية اللازمة يوميًا للنساء بين ٦ إلى ٨ ساعات. ومع ذلك، قد لا تكفي هذه الساعات في حالات التغيرات الهرمونية الكبيرة أو الإرهاق البدني الشديد.
العوامل المُساهمة في زيادة الرغبة في النوم عند النساء
تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة الشعور بالنعاس لدى النساء، ومن أبرزها:
- الدورة الشهرية: تترافق الدورة الشهرية مع تقلبات هرمونية كبيرة، مما يزيد من حاجة بعض النساء للنوم لعدة أيام قبل بدء الدورة أو خلالها. وهذه حالة طبيعية لا تستدعي القلق عادة.
- الحمل: يمر الحمل بثلاث مراحل، ففي الأشهر الأولى، تعاني الحامل من غثيان وتعب وتقيؤ، مما يزيد من حاجتها للنوم لساعات طويلة قد تتجاوز العشر ساعات يوميًا. أما في الأشهر الوسطى، يعود عدد ساعات النوم إلى معدله الطبيعي. وأخيرًا، في الأشهر الأخيرة، قد يقلّ النوم ويكون غير مُريح بسبب ضغط الجنين وحركته.
- الولادة: تُفقد المرأة الكثير من الدم والمواد الغذائية أثناء الولادة، مما يتطلب من جسمها الراحة والنوم لساعات أطول. يُنصح بتعويض هذه الخسائر من خلال غذاء صحي ومتوازن ومكملات غذائية.
- ضغوط الحياة اليومية: تُعاني الكثير من النساء من ضغط وإرهاق يومي نتيجة العمل، وتربية الأطفال، وإدارة شؤون المنزل، مما يزيد من الحاجة إلى ساعات نوم إضافية.
- بعض الأمراض: تُسبب بعض الأمراض، كفقر الدم (الأنيميا)، والسكري، وانخفاض ضغط الدم، زيادة في الشعور بالنعاس.
- الجفاف: يُنصح بشرب أكثر من لترين من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الجسم ووقايةً من الجفاف الذي قد يُؤثر على مستوى الطاقة والنوم.
المراجع
- sleepfoundation.org (تمّ الوصول إليه في ١٥-٨-٢٠١٨)
- www.everydayhealth.com (تمّ الوصول إليه في ١٥-٨-٢٠١٨)
- www.webmd.com (تمّ الوصول إليه في ١٥-٨-٢٠١٨)