العلاقة بين التغذية والإنجاب
يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على الصحة العامة، وبالتالي على الخصوبة. بينما يصعب فصل تأثير الطعام عن عوامل أخرى مثل العمر والصحة العامة، تشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة قد تؤثر إيجابياً أو سلبياً على فرص الحمل.
أغذية قد تُعيق الحمل
بعض الأطعمة ترتبط بانخفاض الخصوبة عند الرجال والنساء. يُنصح بتجنبها أو تقليل استهلاكها، خاصةً خلال فترة محاولة الحمل.
الدهون المتحولة وتأثيرها على الخصوبة
أظهرت دراسات أن استهلاك الدهون المتحولة (Trans fats) يرتبط بزيادة خطر العقم لدى النساء، وذلك بسبب تأثيرها السلبي على حساسية الإنسولين. توجد هذه الدهون في الأطعمة المصنعة والزيوت المهدرجة.
الكبوهيدرات المكررة وارتفاع نسبة السكر في الدم
تؤدي الكربوهيدرات المكررة (مثل السكريات المضافة والحبوب المصنعة) إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، مما قد يؤثر سلباً على توازن الهرمونات المرتبطة بالإنجاب.
خطر الزئبق في الأسماك
يُنصح بتجنب استهلاك الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك السيف والماكريل الملكي، لأن الزئبق يُخزن في الجسم وقد يُؤثر سلباً على الجنين.
الكافيين وخصوبة المرأة
تختلف الآراء حول تأثير الكافيين على الخصوبة. بينما تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك كميات كبيرة من الكافيين قد يقلل من فرص الحمل، ينصح بالاعتدال في استهلاكه.
أطعمة صحية قد تُعزز الخصوبة
لا يوجد غذاء واحد يُضمن نجاح الحمل، لكن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، يُساهم في تعزيز الصحة العامة، وبالتالي الخصوبة.
نصائح لتحسين فرص الحمل
بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، يُنصح باتباع نمط حياة صحي يشمل تجنب التدخين، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة باعتدال، وتناول الفيتامينات اللازمة بعد استشارة الطبيب.
المراجع
[1] “Tips for a healthy pre-pregnancy diet”, www.tommys.org, 5-6-2018، Retrieved 27-2-2021. Edited.
[2] Neelima Panth, Adam Gavarkovs, Martha Tamez and others (31-7-2018),”The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States”,Front Public Health, Issue 6, Folder 211, Page 0. Edited.
[3] Caroline Kaufman (21-4-2020),”Foods That Can Affect Fertility”،www.eatright.org, Retrieved 27-2-2021. Edited.
[4] “Female infertility”, www.mayoclinic.org, 27-7-2019، Retrieved 27-2-2021. Edited.
[5] Mary Jane Brown (13-8-2020),”16 Natural Ways to Boost Fertility”،www.healthline.com, Retrieved 27-2-2021. Edited.
[6] Jorge E Chavarro, Janet W Rich-Edwards, Bernard ARosner and others (1-1-2007),”Dietary fatty acid intakes and the risk of ovulatory infertility “,The American Journal of Clinical Nutrition, Issue 1, Folder 85, Page 231-237. Edited.
[7] Christine M.Y. Choy Christopher W.K. Lam Lorena T.F. Cheung and others (2002),”Infertility, blood mercury concentrations and dietary seafood consumption: a case–control study”,An International Journal of Obstetrics and Gynaecology, Issue 10, Folder 109, Page 1121-1125. Edited.
[8] “Foods That Make You Fertile”, www.everydayhealth.com, 19-5-2010، Retrieved 27-2-2021. Edited.
[9] F. Bolúmar, J. Olsen, M. Rebagliato and others (15-2-1997),”Caffeine Intake and Delayed Conception: A European Multicenter Study on Infertility and Subfecundity “,American Journal of Epidemiology, Issue 4, Folder 145, Page 324-334. Edited.
[10] Lív Í Soylu, Allan Jensen, Kirsten E. Juul and others (2018),”Coffee, tea and caffeine consumption and risk of primary infertility in women: a Danish cohort study”,Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, Issue 5, Folder 97, Page 570-576. Edited.
[11] Nancy Montgomery (23-8-2019),”How and what to eat if you want to get pregnant”،www.babycenter.com, Retrieved 27-2-2021. Edited.
[12] Rachel Gurevich (15-9-2020),”Fertility Foods to Boost Your Odds of Conception”،www.verywellfamily.com, Retrieved 27-2-2021. Edited.
[13] “Fertility diet for women”, www.babycentre.co.uk, 2019، Retrieved 27-2-2021. Edited.
[14] “Here Are 5 Nutrients That Can Help Women Get Pregnant”, www.healthline.com, 14-5-2018، Retrieved 27-2-2021. Edited.
[15] “Getting pregnant”, www.mayoclinic.org, 24-12-2019، Retrieved 27-2-2021. Edited.
