| محتويات |
|---|
| فوائد النشاط البدني على الجسم |
| النشاط البدني والوقاية من الأمراض |
| الرياضة والصحة النفسية |
| نصائح لممارسة الرياضة بفعالية |
فوائد النشاط البدني على الجسم
تُعدّ ممارسة الرياضة أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم، فقد قلّلت وسائل الراحة الحديثة من الحركة الطبيعية للإنسان. قبل اختراع السيارات والوسائل الميكانيكية الأخرى، كان المشي وسيلة أساسية للتنقل، وهو بحد ذاته نوع من النشاط البدني الفعال. يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام، حتى ولو بمعدل مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً، للحفاظ على حيوية ونشاط الجسم.
تتعدد أنواع الرياضة، من المشي والسباحة إلى رياضات أكثر قوة مثل التايكواندو. يجب اختيار الأنواع المناسبة للقدرة الجسدية والعمر، مع تجنب الأنشطة العنيفة التي قد تُلحق ضرراً بالجسم.
النشاط البدني والوقاية من الأمراض
للرياضة تأثير إيجابي كبير على القلب، فإنّ زيادة معدل النبض خلال ممارسة التمارين تساهم في تحسين دورة الدم، ووصول الأكسجين والمغذيات إلى جميع أجزاء الجسم. وهذا يُعدّ وقاية مهمة من أمراض القلب والشرايين.
كما تُقوّي الرياضة العظام، وتُقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، فإنّها تساعد على تقوية العضلات، وتُؤخّر علامات الشيخوخة. نلاحظ هذا بوضوح في بعض دول شرق آسيا، حيث تُدرّس الرياضة في المدارس من الصغر، وذلك لما لها من أهمية صحية كبيرة.
تُساعد الرياضة أيضاً على الحفاظ على وزن صحي، وذلك بفضل قدرتها على حرق الدهون وتقوية التمثيل الغذائي. مما يمنح الشخص الثقة بالنفس والحماس.
الرياضة والصحة النفسية
لا تقتصر فوائد الرياضة على الجسم فقط، بل تُساهم أيضاً في تحسين الصحة النفسية. فالجهد البدني خلال ممارسة الرياضة يُساعد على النوم بشكل مريح، ويُخفف من التوتر والقلق والإجهاد. كما تُعدّ الرياضة علاجاً فعالاً للأرق والاكتئاب، لأنها تُضفي شعوراً بالطاقة والنشاط ويُساعد على التركيز.
ينصح الأخصائيون النفسيون بإدراج الرياضة في الروتين اليومي، نظراً لتأثيرها الإيجابي على المزاج والقدرة على التعامل مع ضغوط الحياة.
نصائح لممارسة الرياضة بفعالية
للحصول على أقصى استفادة من ممارسة الرياضة، ينصح بممارستها في أماكن مفتوحة للاستفادة من الهواء النظيف والأكسجين. وإذا كان لا بدّ من ممارسة الرياضة في أماكن مغلقة، فيجب تهوية الغرفة بشكل جيد. يُنصح بإعطاء الأطفال حصصاً أسبوعية من الرياضة في المدارس، وتعليمهم أهميتها الصحية.
بعد ممارسة الرياضة، يجب أخذ راحة كافية، وشرب الماء أو العصير لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.
