جدول المحتويات
| أعشاب مفيدة لخفض الدهون الثلاثية |
| التعديلات الغذائية لخفض الدهون الثلاثية |
| تغييرات نمط الحياة الصحية لخفض الدهون الثلاثية |
| المراجع |
أعشاب طبيعية قد تساعد في خفض الدهون الثلاثية
تُعدّ الدهون الثلاثية نوعًا من الدهون الموجودة في الدم. يُخزّن الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ثلاثية في خلايا الدهون. لكن ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. عدة عوامل تساهم في ارتفاعها، منها السمنة، وسوء تنظيم مستوى السكر في الدم، وشرب الكحول بانتظام، واتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. لذا، من المهم الحفاظ على مستوياتها ضمن المعدلات الطبيعية. قد تساعد بعض الأعشاب في ذلك:
الحلبة: تتمتع الحلبة بفوائد صحية متعددة. أظهرت بعض الدراسات قدرتها على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
صمغ الجيوجولو (Guggul): قد يساهم الجيوجولو في خفض مستويات الدهون الثلاثية، خاصةً عند استخدامه مع نظام غذائي صحي، بالأخص لدى من يعانون من ارتفاع الكوليسترول.
الكركم: يحتوي الكركم على مادة الكركمين، التي أظهرت دراسات أنها قد تُسهم في خفض مستوى الدهون الثلاثية عند تناولها بجرعات منخفضة.
الثوم: أشارت العديد من الدراسات إلى أن مستخلص الثوم قد يقلل مستويات الدهون الثلاثية، وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات.
النظام الغذائي المتوازن لضبط مستوى الدهون
يُعتبر اتباع نظام غذائي صحي، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، من الوسائل الفعالة لخفض الدهون الثلاثية. تتميز هذه الحمية بانخفاض نسبة السكر، وارتفاع نسبة الدهون الصحية كزيت الزيتون وزيت السمك، مع تقليل اللحوم المصنعة والدهون المشبعة وغير المشبعة. كما أنها قليلة الكربوهيدرات، وتحديدًا الكربوهيدرات المكررة كالسكريات والخبز والأطعمة المصنعة من الدقيق أو السكر. هذا النظام الغذائي يُساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية بشكل فعال.
أسلوب حياة صحي لخفض الدهون الثلاثية
إضافة إلى النظام الغذائي، هناك تغيرات في نمط الحياة تُساعد على خفض الدهون الثلاثية:
- التمارين الرياضية المنتظمة: ممارسة الرياضة بانتظام أمر بالغ الأهمية.
- استبدال الدهون الصحية غير المشبعة بالدهون المشبعة: الانتباه لنوع الدهون المُستهلكة.
- إنقاص الوزن: فقدان الوزن الزائد يُساهم في خفض مستوى الدهون الثلاثية.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات منخفضة الفركتوز: مثل الشمام، والجريب فروت، والفراولة، والموز، والخوخ.
- تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف: اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة.
- تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية: توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والرنجة، والسردين، وسمك التونة.
المصادر
- Rachael Link (9-9-2017),”13 Simple Ways to Lower Your Triglycerides”،www.healthline.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
- “How to Lower Triglycerides Naturally”,www.medicinenet.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
- Bill Hendrick,”Lifestyle Changes Reduce Triglycerides”،www.webmd.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.