مقدمة
يشكل الماء حوالي 60% من وزن جسم الإنسان، وهو عنصر أساسي لجميع الخلايا والأعضاء والأنسجة. يلعب الماء دورًا حيويًا في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على الوظائف الحيوية الأخرى. لذلك، يحتاج الجسم إلى إمداد مستمر من الماء لتعويض الفاقد من خلال التنفس والتعرق والهضم. يتم هذا التعويض عن طريق شرب السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالماء.
أهمية الماء للجسد
تحتاج جميع الأعضاء والخلايا في الجسم إلى الماء لتعمل بشكل صحيح. إليك بعض الفوائد الرئيسية للماء:
- تعزيز صحة البشرة وجمالها: الجفاف يمكن أن يزيد من مشاكل البشرة وظهور التجاعيد.
- الحد من خطر تكون حصوات الكلى: شرب السوائل يزيد من حجم البول المار عبر الكلى، مما يقلل من تركيز المعادن ويقلل من فرص تبلورها.
- المساهمة في نقل الأكسجين: يشكل الماء حوالي 90% من الدم، الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- تنظيم حرارة الجسم: يتبخر العرق من الجلد لتبريد الجسم عندما ترتفع درجة الحرارة.
- المحافظة على ضغط الدم: نقص الماء يمكن أن يزيد من كثافة الدم ويرفع ضغط الدم.
- الحفاظ على صحة المجاري التنفسية: الجفاف يمكن أن يضيق الممرات الهوائية، مما يزيد من مشاكل الربو والحساسية.
- المساعدة على تغذية الجسم: العديد من المعادن والعناصر الغذائية تذوب في الماء، مما يسهل وصولها إلى الخلايا.
- حماية الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل: الماء يحافظ على رطوبة الأنسجة والمفاصل والحبل الشوكي. كما يعمل كمادة تشحيم ووسادة للمفاصل.
- إزالة الفضلات من الجسم: الماء يساعد الكلى والكبد على طرد الفضلات عن طريق التعرق والتبول.
- المساعدة على الهضم: الماء هو جزء أساسي من اللعاب، الذي يبدأ عملية الهضم.
- تخفيف الوزن: الماء يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويعزز عملية الأيض. تشير الدراسات إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة.
- تحسين الأداء البدني: يتواجد الماء بنسبة 80% فيالعضلات، إذ إنّ خسارة 2% من المياه في الجسم يمكن أنّ يؤثر على أداءالتمارين الرياضية، ويزيد من الإعياء، كما أنّ شرب كمية كافية من الماء يقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يحصل نتيجة ممارسة التمارين عالية الكثافة.
- تحسين وظائف الدماغ:حيث تظهر دراسات شارك فيها أشخاص من أعمار مختلفة أن الجفاف يُضعف الذاكرة والمزاج وأداء المخ.[٣]
- المساعدة على علاج الصداع:تشير العديد من الدراسات إلى أن شرب الماء قد يقلل منالصداععند الأشخاص المصابين بالجفاف، فقد يسبب الجفاف الصداع أو الصداع النصفي (بالإنجليزية: Migraines) عند بعض الأشخاص.[٣]
مقدار الماء الذي يحتاجه الجسم
يفقد الجسم الماء باستمرار، لذلك يجب شرب كميات كافية من الماء بانتظام لتجنب الجفاف. تختلف الاحتياجات الفردية من الماء بناءً على عوامل مثل المناخ ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية. لا توجد قاعدة محددة لتحديد الكمية اليومية المثالية، ولكن يمكن للشخص أن يعتمد على الشعور بالعطش كمؤشر.
وفقًا لتقرير التوصيات الغذائية، يحصل معظم الأشخاص الأصحاء على كفايتهم من الماء عن طريق شرب الماء والسوائل الأخرى عند الشعور بالعطش، بالإضافة إلى تناول السوائل مع الوجبات. يمكن أيضًا فحص لون البول لتقييم مستوى الترطيب: اللون الصافي يشير إلى ترطيب جيد، بينما اللون الداكن يشير إلى احتمال وجود جفاف. توصي بعض الجهات الصحية بشرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش، وتقترح شرب حوالي ثمانية أكواب يوميًا، أي ما يعادل 2 لتر تقريبًا.
إرشادات لزيادة تناول الماء
إليك بعض النصائح لزيادة استهلاك الماء اليومي:
- اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
- احتفظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات.
خلاصة
الماء ضروري للحياة، وتأمين كمية كافية منه يوميًا يساهم في صحة أفضل ووظائف جسدية وعقلية سليمة.
